韩国健美圈里的大哥，号称“韩版绿巨人”，胸肌可以放纸杯

在韩国健美圈里，有一位老大哥级别的人物，他就是黄哲勋。黄哲勋出生于1957年，身高178公分，是一位斩获多种荣誉的健美运动员。

黄哲勋的比赛生涯里面，曾多次获得过金牌，还参加公亚运会以及世界杯。他凭借一身强壮的肌肉身材，被人称为“韩版绿巨人”。

因为黄哲勋的肌肉身材已经明显超越很多亚洲人，甚至比一些欧美人的身材还要强壮，所以当时不少人质疑他的身材是否存在水分。

但凡是了解点儿健身的人都知道，肌肉增长是一个很缓慢的过程，可能前期速度快一点，但是进入瓶颈期后肌肉增长缓慢。

尤其是在赛季，要想控制体脂率，练出达标的肌肉，那也是相当困难的。更何况，黄哲勋作为一个亚洲人，他的肌肉竟然还能够是巨无霸样子的，自然会受到质疑。

据了解，黄哲勋在没有接触健美的时候，就是一个身材偏瘦弱的男生，丝毫不起眼。

因为偶然的机会接触到健美，结果就在这条路上越走越远，以前的那个瘦弱男生，变成了如今这个肌肉健硕的男人。

黄哲勋的肌肉身材能恐怖到什么地步，他的胸肌在充血的状态下，可以稳稳地立住纸杯。

足以可见胸肌的力量感与立体感和围度。

黄哲勋怪不得被称为健美圈里的老大哥，最帅的肌肉男，韩版的绿巨人，这身材简直让无数人汗颜，欧美男人都自叹不如。

男人如何正确、有效增肌是很多健身男性关注的问题。为了有效地增肌，需要综合考虑饮食、训练和恢复等多个方面。以下是一些建议，可以帮助男性朋友们实现增肌的目标。

饮食方面建议，增加蛋白质摄入。蛋白质是肌肉生长的基石，每天至少需要摄入每公斤体重1.6-2.2克的蛋白质。

另外，还要摄入适量碳水化合物。这主要是因为碳水化合物是主要的能量来源，可以支持高强度训练。其次，还要摄入健康的脂肪。它对于激素平衡和维生素吸收至关重要。

多吃蔬菜和水果也是很重要的，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于肌肉恢复和整体健康非常重要。

在运动方面，则是需要注意如下几点。

第一，专注于复合动作。

如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，这些动作能够同时训练多个肌肉群，促进更多的肌肉生长。

第二，保持适当的训练频率。

每个肌肉群每周至少训练2-3次，但也不要过度训练，每次训练后给肌肉至少48小时的恢复时间。

第三，渐进性负荷。

随着训练的进行，逐渐增加重量或次数，以持续刺激肌肉生长。

第四，保持足够的休息时间，让肌肉得到充足的恢复。

确保每次训练之间有足够的休息时间，避免过度训练。睡眠充足也非常重要，因为大部分肌肉恢复和生长都是在睡眠中发生的。

男人增肌虽然不容易，但是只要你找到正确的方法，也是能够练出自己理想中的肌肉身材的。

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