日常5个动作，增强男性“爆发力”

1.猛男必练——“深蹲”

深蹲属于下肢运动，可以加强男性体内的雄激素分泌，让肌肉增长，强化下肢的云动力。

好处连连：改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快丁丁 充 血 速度，锻炼盆底肌肉（x 爱 肌）。

2.肩部运动

具体方法：双臂向前伸直，左手抓住右手腕，然后将双手臂拉伸到头的上方，尽最大的努力往后用力，核心是让腋窝部位有轻微的拉力感，要保持10秒左右，然后放下双臂放松，重复1~2次。

好处：提高双肩的柔韧度，上身的耐受力。

3.腰部运动——“仰卧起坐”

很多兄弟不知道，当我们的腰部脂肪太多时，腹部肌肉就会失去动力，尤其是在“为x鼓掌”时都是会运用到腹部肌肉的；故晨博君建议男性朋友可以经常做仰卧起坐来增强腹部的肌肉。

每天坚持做100下即可。

4.提肛运动

提肛运动是男性“爆发力最佳辅助”，每天坚持做提肛运动可以提升丁丁的起立反应。

具体方法：平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此时的感觉就像尿急，但是无法到厕所需忍尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后再慢慢的放松，5~10秒后，重复再收缩。

5.腹股沟处&髋部的运动

具体方法：在床上盘腿而坐，身体缓慢往前倾斜，双手臂往前伸，核心是让腹股沟处有拉伸感，然后再慢慢地弯曲身体，保持5秒钟再放松，反复做100下即可。

关键词： 丁丁 仰卧起坐 爆发力