拯救春困！跟练这套瑜伽动作，让你精神焕发

绿瘦运动课堂。

本节课程的主题是改善春困乏力。本节课程为春季养护瑜伽，可以很好地保养肝脏，对春困乏力等都会起到很好的养护作用，一起练起来吧！

·俯卧呼吸：让大腿腹部胸腔贴紧垫子，双腿自然打开，脚背向下压实，双手交叠成一个小枕头，额头轻轻落下来，在这里做深长缓慢的呼吸。

·鳄鱼式交替屈膝：抬头向上屈手肘，让手肘在肩膀的正下方，胸腔向上提，注意脚背向下。

·做右腿：让右脚后跟靠近臀部，右腿向下，左腿交替起，进行交替训练，注意找到大腿的发力感，胸腔持续向上提，视线看向正前方。

·跪姿腹撑：金刚做姿准备，脚后跟向下压，双手放在膝盖两侧，注意吸气延展脊柱，呼气腹部发力，膝盖向上提，吸气回落，呼气持续找到腹部发力的感觉。

·蹲式平衡：膝盖离开脚后跟钩脚趾，臀部坐在脚后跟上，让膝盖慢慢抬离垫子，双手放在大腿上，保持脊柱向上延展，尽量让大腿与垫子平行，在这里保持注意力，放松面部表情，找到大腿和腹部发力。

·飞机式：双腿打开与胯部同宽，脚背向下压实，双手大拇指向上延展，准备吸气，双手双腿同时往上延展，找到蝗虫式的感觉，吸气在右侧向上提，眼睛看向右边，呼气回落，吸气左臂向上提，再回落，继续保持。

·婴儿式：臀部坐在脚后跟上，腹部放松，贴在大腿上，双手屈手肘，掌心向上，放在身体两侧，让身体完全放松下来，去感受腰背部和肩膀的放松，在这里保持深长缓慢的呼吸。

关键词： 春困 瑜伽 脚后跟