汪涵妻子毁容式近照曝光，才45岁已经被嘲似大妈：真相出来后，所有人都沉默了

杨乐乐，本来是芒果台名噪一时的女主播，和汪涵结婚后，为了家庭她选择了退居幕后。

然而最近，45岁的杨乐乐近照曝光。

全网没有迎来一波“回忆杀”，反而是一番猛烈的嘲讽，网友们纷纷惊呼“她怎么长成这样了？！”

对此，杨乐乐一一怼道：

我很喜欢自己现在的状态。

男人不能接受女人老，是一种病！

说实话，我很想鼓掌，确实是如此，男人不能接受女人老，是一种病！

所以我现在练瑜伽，也不会非要练什么抗衰老瑜伽，我只练那些让我身心舒服的，只追求自己舒服，而不在过分的去为了迎合社会标准而练习更针对性的了。

比如下面这套恢复性瑜伽，我就很喜欢练，今天分享给同样不为任何人改变，只为了自己而改变的你。

下面的练习旨在通过舒适的姿势和令人放心的冥想来唤起安全感。由于这里的一些姿势可以打开心轮，而另一些姿势则可以关闭心轮（将其保护性地降低到地面），你可以将这种练习视为给心轮（anahata）带来平衡的练习。

它也很简单，需要很少的辅具，并且优先考虑从一个姿势到另一个姿势的轻松过渡。对于我们这些发现繁琐的设置阻碍我们练习的人以及我们这些没有大量可用辅具的人来说，这套练习堪称完美。

将抱枕沿着瑜伽垫的中心纵向放置，在大部分练习中它将保持在该位置。

如果没有抱枕，也可以将几条毯子或瑜伽垫折叠成抱枕形状。

折叠的毯子或枕头（用于姿势 1 和 2）。尽量减少干扰：将手机设置为静音，还可以播放轻松的音乐。

我们将从一个开放的姿势开始：支撑桥姿势，为了舒展脊椎，可以先做一些轻柔的动作：可以山式站立，做一些拜日式、侧弯、扭转等动作，然后双手交叉放在背后，将心脏抬高几个呼吸，然后再做。猫式和牛式的手和膝盖以及任何其他有助于放松后弯的姿势。

1.支撑桥式

坐在抱枕的中间。放松自己，这样你的臀部和背部就会得到抱枕的支撑，但你的后脑勺和肩膀顶部会舒适地靠在垫子上。将手臂垂在身体两侧，掌心向上。

可以保持双腿弯曲，将脚放在抱枕下方的地板上，或者，为了更多地后弯，将双腿在身前伸长。（一次拉长一条腿也可能感觉很好。）这是一个可以提升心脏并让肩膀下垂的姿势。

如果这个姿势感觉后弯太多，尝试在头下放一个枕头或折叠起来的毯子作为枕头；如果这不起作用，不用躺在抱枕上，而是躺在一张折叠的毯子上。

检查你的呼吸、你的身体、你的思想。你的心感觉如何？在完全适应之前，握紧拳头。在几分钟的过程中，慢慢地展开你的手，移动得如此缓慢，以至于如果有人看到你，他们根本不会注意到你在移动。当你松开拳头时，想象你的心本身在软化、扩张。花一两分钟，轻轻地张开双手，让手掌和心脏处于接受状态。

在离开支撑桥之前，如果已经伸直膝盖，请弯曲膝盖，将脚底放回到地板上，并轻轻地左右摆动膝盖几次。

2. 面朝下摊尸式

坐在抱枕上，翻身至一侧，然后俯卧，形成向下的摊尸式。在这个姿势中，头和脖子离开抱枕，躯干由抱枕支撑，双腿向后拉长，脚向任何感觉良好的方向转动。可以将双手放在额头下方的垫子上或折叠的毯子上，或者将额头放在折叠的毯子或枕头上，然后将手臂伸出成仙人掌形状，或任何其他感觉良好的手臂位置。找到一个让颈后部感到舒适、肩膀（以及肩胛骨之间的位置）可以放松的位置。

在完全放松之前，为了释放脸上的紧张感，张开嘴巴，将上唇拉到上牙上方（就像你试图给上唇刮胡子一样），然后高高地抬起眉毛。做这个脸几次，每次呼吸几次，然后让你的脸放松。

面朝下的摊尸式是一种让你远离世界上正在发生的事情并调整到你的内心体验的姿势。例如，可能很容易感觉到你的心跳，感觉到你的腹部随着呼吸而移动，你的下背部随着呼吸而移动，你的胸腔和肩胛骨随着呼吸而移动。想象一下，每次呼吸都会有一种安全感和轻松感充满你的心，然后辐射到你的整个身体。在这里停留几分钟，让你感受到呼吸流动的每个地方都充满安全感和轻松感。

3.爬行眼镜蛇

由于面朝下的摊尸式确实会使上背部稍微变圆，所以现在做一些温和的后弯可能会感觉很好。将手掌向下放在胸部旁边，放在抱枕的两侧，双脚分开大约与臀部的距离，脚趾向后。吸气时，双手和脚尖向下扎根，将胸部和头部抬起到感觉舒服的高度。呼气并降低。尝试几次。（低头凝视可能会帮助你保持放松的感觉。）

如果你愿意，可以将右膝向右弯曲，同时轻轻后弯，然后看向右肩。当你将鼻子放回地面时，向后拉长右腿。换边，随着呼吸从一侧移动到另一侧，或者保持每一侧的姿势几次呼吸。

眼镜蛇蜕皮，自我更新。也许当你抬起时，你也可以放下一些东西；几乎就好像，随着每一次呼气，鳞片就会从你的身体、你的眼睛、你的心脏上脱落。

尝试这个动作一两分钟后，回到腹部。

4. 支撑婴儿式

俯卧在抱枕上，用手和膝盖向下压至桌面。在感觉良好的情况下，将臀部向后移向脚后跟，向垫子的背面移动。对于受支撑的婴儿式，请将前额放在抱枕的底部边缘上。在你完全软化到这个姿势之前，弯曲你的肘部，将手放在脖子后面。给自己按摩几次呼吸，挤压脖子与肩膀的交接处。然后放松成婴儿式：手臂可以伸展，双手尽可能向前伸展，或者可以将手臂向后垂在身边。

让抱枕的轻柔支撑抚平前额，软化的太阳穴和眼睛后面的肌肉，并软化肩胛骨之间的位置（心脏后部）。婴儿式有能力唤起我们感到被保护和被爱的时光。你能回忆起这样的时刻吗？看看现在认为自己受到保护、被爱是否可以帮助你更加放松。

留在这里几分钟，感谢笼罩着你的爱和保护。

5. 胸部支撑支撑的挺尸式

从婴儿式中放松下来。将抱枕暂时移到一边，伸展背部，做出任何让你感觉良好的动作。然后将抱枕纵向放置在躯干顶部。积极地拥抱它几次呼吸——如果你愿意的话，你可以用你的胳膊和腿拥抱它，就像你把自己包裹在树干上一样——然后放松，用放松的手臂轻轻地环住抱枕。

感受抱枕柔软、平静的重量落入你的胸部和腹部。你在婴儿姿势中发现的接受性现在可以转变为慷慨：将爱向外发送，超越你的身体、你的房间、你的住所的边缘，进入世界，就像樱花树将花瓣吹向微风一样容易。

在这里停留几分钟，然后将抱枕移到一边，放松自己坐回座位上。将双手放在心脏上进行几次最后的呼吸，注意即使在感觉最脆弱的时候它也能保持开放，即使在大风中也能找到平静。

好了，今天的练习很舒服哦，快点练起来吧，为了你自己。

编辑人：2020

关键词： 心轮 杨乐乐 汪涵