如何提高身体的代谢能力？这6个方法帮你提升，让你更快地瘦下来

原创文章，抄袭必究！

减肥期间想要减肥速度快，提高自身的代谢能力，有助于加快减肥的速度。如何才能够提高自身的代谢呢？

动态代谢我们可以通过日常的运动以及生活习惯的改善来提升，而静态的代谢就是晚上睡觉的时候身体的代谢能力的快慢，这两种代谢能力的提升，可以通过这6个方法帮你提升，加快减肥的速度，让你更快的瘦下来。

方法一：有氧运动搭配力量训练

减肥期间长期坚持有氧运动能够让身体消耗更多的热量，燃烧脂肪消耗热量从而让身材瘦下来，而长期的有氧运动也会消耗身体的肌肉，肌肉量的下降会让身体的代谢下降，影响减肥的速度。

减肥期间加入适当的力量训练有助于减少肌肉的流失，提高肌肉的含量，让你的身体保持高代谢的状态，比如深蹲，俯卧撑，HIIT间歇训练等运动都有助于提高身体的代谢。

方法二：饭后坚持散步走

三餐饭后不要总是坐着玩手机，既不利于肠胃的蠕动，影响身体的消化和吸收的能力，降低了身体的代谢能力，特别是晚餐后，要让自己多走动才能有助于减肥速度的提升。晚上身体进入到低消耗的状态，想要保持高代谢的状态饭后就要多走动走动。

方法三：三餐定时吃，补充身体足够的营养

很多人减肥期间总是会想着通过节食来达到减肥的目的，但是过度的节食会导致身体营养不良，降低了自身的代谢能力，减肥的速度只会越来越慢。减肥期间三餐要定时进食，不要尝试节食减肥，可以减少食物的份量，但是也要保证每天摄入的各种营养，让身体得到吸收，补充养分，身体运转的速度才会快。

方法四：多补充蛋白质的食物

减肥期间控制饮食很重要，但是多补充蛋白质的食物也很重要，有助于提高身体的食物热效应，提高身体消耗更多的热量。身体吸收和消化高蛋白的食物会消耗更多的热量从而提高了身体的代谢，蛋白质的补充有助于肌肉的修复和增长，进一步提高了身体的代谢能力。

方法五：多补充水分，拒绝任何的饮料

多喝水可以提高身体的代谢能力，促进肠胃蠕动，促进身体内脏器官血液循环流动的速度，补充身体需要的水分，帮助体内排出体内多余的毒素，加快身体的运转等，减肥期间想要瘦的更快，多喝水是最基本的。多喝水并不是意味着多喝饮料，饮料实际上都是含有糖分和其他的化学物质，对我们身体都有损害，所以尽量不喝或者是少喝。

方法六：早睡早睡早睡

睡觉的时候身体也是处在燃烧脂肪消耗热量的状态，只不过有的人睡觉的代谢状态更强，特别是健身的人。睡觉所消耗的热量占比是比较大的，所以睡眠质量和睡眠时间也非常重要，早睡可以让身体进入到恢复和肌肉修复增长的状态，提高身体的代谢。早睡是减肥期间你超越别人减肥速度的主要途径。

这6个方法坚持去做，可以有效地让你更快的瘦下来，提高你自身的代谢能力，加快身体的运转。

关键词： 方法 早睡 食物^^热效应