核心肌肉锻炼在肌肉群锻炼中的意义

核心力量训练可以使其它部位肌肉锻炼变得更容易。核心肌肉群的稳固作用对于慢缩肌肉群的增长至关重要，只有通过长期的锻炼才能获得良好的效果。

从支撑结构来看，背部肌肉对于支撑作用最为明显。如果脊椎承受过大的不规则压力，背部就容易出现问题，而腹部肌肉过于虚弱，会导致骨盆向前倾斜。

因此，核心肌肉的训练就是通过稳定脊椎来承担重力的作用。合理训练核心肌肉可以起到预防伤病的作用，并增强力量的传导性。核心肌肉的训练方式是同时锻炼下背部肌肉和腹部肌肉，训练好了可以使整个身体协调起来。那么如何锻炼核心肌肉群呢？

首先是盆骨侧提。保持侧卧姿势，双膝弯曲，将身体上方的手放在大腿上，下方的前臂支撑在地板上。然后抬起髋骨，感受腹部的收缩。

其次是平板上推。采取平板支撑姿势，单手撑地板，直到手臂伸直，然后换另外一只，反复进行动作。

还有仰卧举腿。开始以仰卧姿势，双腿并拢平放，举起哑铃至胸前，双臂向下。

最后是侧抬腿支撑。在做动作时要注意收缩腹部，利用手肘发力，压缩腹斜肌。这个动作可以增加腹部核心肌肉的锻炼效果。

核心肌肉群是上下肢运动发力的纽带，良好的训练可以促进身体整体的协调。因此，对于健身者来说，核心肌肉群是其它肌肉群锻炼的基础。要确保适当的训练，以避免影响其它肌肉群的增长。

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