37岁中年女，在减一种不垮脸的肥

我37岁后，第一次减肥。

以前一直没减，是因为我虽然爱吃，但也爱动，身高165，体重58，在正常范围内，减肥动力不大。

真正让我萌生减肥之意的，源于我在体检报告中查出心脏二尖瓣中度返流，三尖瓣轻度返流，医嘱之一是：不要让体重增长过快。

我反其道而想，体重稍微减轻，我那闭合不全的小心脏，负荷肯定更轻松吧。

再说体检报告也建议我，理想体重是54KG。

还有一个减肥导火索，去年五月底，我回云南老家，和久未见面的亲戚顿顿大餐，与甚是想念的同学把酒言欢，隔三差五吃宵夜、喝啤酒。

等我休假结束，回来上班，同事纷纷指出我胖了，肚子突突，脸蛋圆圆。

我想到最后还是心脏默默抗下了所有，于心不忍，于是，下了一个很慎重的决心，我要减到54KG。

这月初，某天早上空腹一称54.2KG。感觉不能再减了，再减估计脸就要垮了。

10个月，减了8斤，皮肤没松弛，一顿没少吃。

可能很多南方妹子觉得54公斤还是很重，但我对现在的状态，甚是满意。

身体变薄，气色挺好，3M的口罩不勒耳了，原先觉得稍紧的乐福鞋更适脚了，以前勒裆的牛仔裤松快了，拍侧脸照下颌线的更清晰了。

前几天逛超市，我看到一袋5公斤的大米，上手去提，心中感慨：

我快减了这袋大米的重量，原来以前我走哪都均匀地扛着一袋大米，现在卸下，矫健轻盈，如释重负。

而我最满意的一点是，脸上依然有点珠圆玉润的感觉。

好像减到身材和脸蛋博弈到一个恰如其分的位置。

所以，今天迫不及待分享珠圆玉润减肥法的操作。

01

存冗余脂肪

中年女减肥，身材和脸蛋很难两全。

身材体脂率低，马甲线明显，但体重骤降，皮肤会松弛。

一个健身爱好者告诉我，中年女最忌讳体重忽上忽下，身材忽胖忽瘦。

当你短时间瘦下来，法令纹会显著，眼角笑起来的褶皱会深刻，脸上的胶原蛋白离你而去，让你有一股枯感和柴感。

然后觉得还是得再胖几斤，填充沟壑，让脸饱满，却发现，哪怕体重增加了，原先脸上瘦下来的地方，却无法恢复原样。

所以什么几天瘦几斤的明星艺人减肥法、年轻女孩瘦身术，不适合咱们。

我妈曾告诉我，一定要多留五六斤的冗余脂肪。

她手术后观察过很多病友，很多人差不多得瘦个一二十斤，谁基数偏大，谁就恢复快。本身就很瘦的人，生个病像脱水似的。

我以前吃海鲜，得急性肠胃炎，两三天瘦了五六斤；

我妈以前手术，我愁得睡不着，三四天瘦了五六斤。

冗余脂肪像意外保险，一旦你生病或担心，遭受小意外，为伊消得人憔悴，吃不下也喝不下，体重下降后，至少还能保持人形。

中年女要有抗打击能力，生活暴击说来就来，要存适量冗余脂肪。

02

阶梯式减肥

很多人的体重呈现出季节性，秋天贴秋膘，冬天躲在厚衣服里狂吃，提前为夏天露胳膊露腿发愁，于是在春天紧急减肥。

这种操作更适合年轻人，中年女减肥前，一定要想透彻，如果体重正常，起起伏伏，不如维稳。

不要风风火火地减，一旦要减，慎重开始，定好目标，拉长周期，循序渐进。

我从58减到54，用时10个月，没有大姨妈紊乱，没有脱发量增加，没有皮肤纹理加深，没有情绪波动过大，没有报复性猛吃。

我的核心是：开减以后，减了一公斤，先别着急减第二个一公斤，而是维持体重-1的这种感觉，记住这期间的生活习惯。

好好体味体重-1下的自己，气色怎样，身形怎样，胶原蛋白饱不饱满，脏腑状态舒不舒服，适应以后，哪哪都好，再准备体重-2。

不要操之过急，不要唯体重论，不要在减肥中增加内耗。

03

锚定警戒线

审美因人而异，我喜欢自己的脸有白胖红润感。

我有个朋友减肥瘦了20多斤，她说身材很满意，脸上有遗憾。

据她总结，她每天有氧，流汗很爽，但脸颊上的肉随之消失，法令纹明显得像有对括号围绕着嘴，她间接无氧，撸铁时因对抗阻力，呲牙咧嘴的面目挣扎渐渐固化。

听她说完，我找了一条皮肤纹路警戒线，我脸上相对明显的纹路是左侧的法令纹，它是我侧睡和咀嚼的沉积岩。

我在整个减肥期间，紧盯着这条线。

刚开始，肉一斤一斤相对均匀地掉，左侧法令纹随之变淡，我猜想法令纹以上的脂肪少了，对法令纹的压迫减少，纹路变淡。

但减到后面，感觉法令纹好像有触底反弹的架势，因为法令纹下方的脂肪也少了，快要撑不住了。

紧盯着你脸上最明显的纹路，它的细微变化会告诉你，什么时候差不多得了。

04

54公斤级的生活习惯

首先是饮食。

如果我的五官开会，眼睛首先发难，跟着你变近视；耳朵随后抱怨，跟着你戴耳机挂口罩好遭罪，只有嘴，人生没少吃一顿，下辈子还跟你。

我觉得自己饮食和运动习惯还不错。

饮食的优点，按时吃饭，荤素搭配，有精力就自己做饭，不喝奶茶，很少喝饮料，喝咖啡、豆浆也不加糖。

而缺点是，不爱吃海鲜，以及日常吃撑。

这次减肥，我继续保持优点，击破缺点，关键是日常不要吃撑，晚餐碳水减半。

起始阶段，晚上九点，就感觉空气中飘满健胃消食片的味道，只能倒逼自己赶紧去睡。

不吃撑+晚饭碳水减半的组合拳，一段时间后，感觉胃都小了，甚至觉得带着微微的饥饿感入睡，比吃撑了发胀舒服多了。

水煮玉米、素炒青菜、生吃番茄，这些脂肪不喜欢的食物，巧了，经常吃我也不喜欢。

一周吃顿火锅，半月吃回烧烤，尽量中午去，吃多了，下午简单吃点蔬菜就行。

每一顿都忌嘴，会觉得生活没劲，易燃易爆还易丧，不要因减肥，搞得精神状态很差。

其次是运动。

我喜欢运动，以前偏爱跳绳、椭圆机、动感单车、打球和瑜伽。

后来体检后，医生让我不要剧烈运动，在这次减肥期间，我戴着运动手表，检测心率，目标明确，保持“燃脂”的心率区间，大概是110—125之间。

运动嗨了，很容易加速，心率跑到“有氧”或“无氧”区间，尽量慢下来，运动的爽感减少了，但运动的累感也减少了。

中年人不要运动过度，都说运动好，但很多人也因运动而受伤。

运动不仅仅是身体运动，还包括面部运动，有条件经常冥想，在冥想、睡觉、休息、运动前，都提醒自己，眉眼舒展，面部柔和。

最后是称体重。

每天早上空腹称一次，尽量克制情绪波动。

当我少吃多动，每天早上脱掉衣服，屏住呼吸，站在称上，一旦体重减少，我就有一种功夫不负有心人的开心。

如果体重增加，我就挪换体重秤的位置，怀疑地面受力有问题，直到多个位置显示一个没轻的体重，我才勉为其难地接受。

体重有起伏很正常，但情绪起伏太大也没必要。

虽然有时会心情不好，但我几乎每天都称，主要是给自己及时的反馈。

每月月初，除了体重，把各种维度都测量一遍，每月来看，基本都会看到效果，给自己信心，数据也会让接下来的策略更有的放矢。

减肥之前，我觉得30岁后，良好新陈代谢的免费试用期就到期了，需要更费时费力，少吃早睡多动地续费，才能让新陈代谢维稳。

减肥以后，我意识到做人不要太消极，年纪大了，胃口会小，对油炸、油腻、烧烤的消化能力减弱，更爱蒸、煮、清炒等简单的烹饪方式。

在顺应身体中，不太费力地做到少吃、早睡、多动，把自己固定在54公斤级体重的生活方式上。

关键词： 体重 减肥 法令纹