让后腿快速变柔软，你需要这样练！4个动作解锁后胯根柔韧性

跳舞时后腿总是抬不高？问题可能不完全在胯根上！

首先我们要知道：后腿软开训练，会练到哪些部位？

1️⃣ 胯根

大多数后腿的训练动作，最主要的目的就是提高胯根的软度，让双腿的活动限度更大。

2️⃣ 大腿前后肌肉群

可以让后腿伸得直，膝盖打得直，减少因为腿部肌肉僵硬而产生的弯膝，提升跳舞时的线条美观度。

3️⃣ 腰肌+臀肌

增加后腿控腿/踢腿的高度，提高后腿的爆发力和稳定性，让腿与身体的配合更协调。

后腿训练的注意事项及易错点！

训练前要充分热身，并且肩胸腰都要活动开

注意上半身的朝向，盆骨要摆正，避免掀胯

注意膝盖是否打直，以及后腿膝盖的朝向

压踢耗时，都要保持髋的外开

弓步压腿，前腿膝盖和脚尖要朝向正前方，膝盖不要超过脚尖

下颤胯/压胯时，胯根主动发力，而不是依靠膝盖或上身的发力带动胯部

进阶：在练习时可主动向后卷腰

除了常见的地面压后腿，还有这些方法可以训练后腿软开

[机智]见图6~图8中，老师的动图示范

在家也能跟练的《100集腿部训练合集》

⭐ 软开基本功+力量+技巧+长直腿

关键词： 后胯 柔韧性 解锁^^后胯