女生们坚持做这7个动作

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对于女生们来说减肥无非就是为了让自己拥有好看的身材曲线，当你瘦下来后还希望拥有好看的女神身材曲线，这应该怎么做呢？

肥胖的人通过运动健身和控制饮食瘦下来后，运动的过程中一定要学会这7个动作，让你能够瘦全身，还可以达到拉筋放松肌肉的效果，还能够有效地促进身体的循环和运转，加快身体的代谢能力。

第一个动作：平板支撑

你能够做多长时间的平板支撑呢？能够坚持完成3分钟的平板支撑说明你的体能还是非常不错的，但是对于女生们来说想要完成1分钟标准的平板支撑还是比较难的。

注意做平板撑的过程：不要塌腰，头部臀部脚后跟在一条直线上。长期坚持做平板撑的人能够锻炼到核心肌群，让你练出马甲线哦。

第二个动作：下犬式拉伸

这个动作可以在晚上睡前做，注意运动的过程脚后跟要踩在地上。运动过程感受到小腿的拉伸。长期坚持做这个动作可以发现自己的腿部瘦下来，腿部也会变得更笔直。

第三个动作：骑马式拉伸

这个动作能够锻炼到髋部肌肉，运动过程中尽量身体往下压，让髋部，臀部的肌肉得到拉伸，能够促进腿部的肌肉拉伸，让腿部变得更显瘦，改善假胯宽。

第四个动作：天鹅式拉伸

睡前做这个动作有助于睡眠质量的提升，提高身体的温度，特别是睡前做这个动作可以感觉到全身肌肉得到放松和拉伸。让你的身材变得更显瘦。特别是手臂和腰部的位置。

第五个动作：手臂画圈（各100个）

想要瘦手臂以及放松颈部肌肉，那么这个动作每天坚持做100个，可以有效地瘦手臂，还可以缓解肩部肌肉的紧张，减少肩颈的酸痛感。

第六个动作：狮子式（3分钟）

平躺在瑜伽垫上，手臂肘部成就90度撑起上半身，感受腹部肌肉发力，放松上半身肌肉的紧张感，让你身材越来越紧致。

第七个动作：猫趴式（3分钟）

日常我们看到猫咪都有做一个动作来放松自己的肌肉，也就是猫趴式。双手伸直臀部往上，让你的肩颈肌肉和手臂肌肉都有一个拉伸的感觉，这个动作能够瘦手臂以及改善肩颈酸痛的症状。

这7个动作早起10分钟或者是睡前10分钟都可以做，有助于身体更好地恢复，休息和达到瘦全身的效果。