坚持运动却瘦不下来？绿瘦：运动后的饮食也很重要！

大家有没有遇到过这样的情况：明明一直都在坚持运动，却始终都不见瘦？这究竟是为什么呢？

绿瘦运动顾问表示：“除了测量方法出了问题，有时候体重的变化可能不明显，但体脂率或者身体围度会有所改变，使用不同的测量方法可能会导致不同的结果；还有一个可能就是运动后这个无意识的操作——运动后摄入不少热量。”

运动后的这个举动，让你白练了！

减重成功的前提是消耗热量要大于摄入热量。但是大部分的人在运动后往往会有一种“补偿心理”，潜意识认为自己通过运动消耗大量热量，那么运动后多吃一点也没关系。可正是因为这多吃几口的食物，让我们在不知不觉中摄入过多的热量，使得运动减重效果低于预期。

为此，绿瘦运动顾问提醒大家，想要减重，运动和饮食需要相辅相成，在坚持运动的同时，还请再“管住嘴”。

那么运动后，应该怎么吃？

为了不让运动白练，也为了更有效地减重，合理的饮食也很重要。绿瘦营养师给大家提供几个运动后的饮食小TIPS。

1、补充水分

在运动后，身体会流失大量的水分，包括流汗排出的水分和食物消化过程中流失的水分。因此，及时补充水分是非常必要的，可以选择淡盐水或者矿泉水。需要注意的是不要过量饮用，以免增加肾脏负担。

2、补充蛋白质

运动后，肌肉需要蛋白质来修复和生长。我们可以选择一些高蛋白的食物，但要注意适量，因为过量摄入蛋白质也可能转化为脂肪。

3、低GI（升糖指数）食物

GI值较低的食物能提供持久的能量，如玉米、菠菜、生菜等都属于GI值较低的食物。适当摄入有助于身体恢复，并且不容易转化为脂肪。

4、控制脂肪摄入

运动后需要一定的脂肪摄入，建议选择优质脂肪，如橄榄油、鱼类、坚果等，尽量避免摄入饱和脂肪和反式脂肪。

5、增加膳食纤维

膳食纤维有助于控制食欲，促进肠道健康，可以选择一些含有丰富膳食的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。

最后，绿瘦提醒大家，减重是一个长期的过程，需要坚持合理的饮食和适当的运动，不要企图通过一次或少数几次饮食或运动改变就能取得显著的成效，持续的努力和持久的坚持才是成功的关键。

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