什么时候开始健身都不会太迟

人类正在衰老。

当然，这是自然的生物学过程，但是整个社会都在变老这引起了政府的关注。

老年人口的增加导致了更高的医疗费用和更低的生产力。

然而，这并不意味着我们必须安静地进入黑夜。

曾经有许多领域是为年轻人保留的，现在看来老年人是可以进入的。

保持健康的身体和精神直到老年是其中之一。

例如，一个瑜伽老师刚满101岁，她仍然定期上课。

随着越来越多的关于锻炼对老龄人口影响的研究，有越来越多的好消息可以分享。

一项新研究，发表于《生理学前沿》，发现在七八十岁的时候增加肌肉量对于不锻炼的人来说和优秀运动员一样可能。

正如研究所说，

“研究结果表明，长期高度活跃的大师级运动员，习惯性地每周完成4-5次总计8小时结构性耐力训练，与没有耐力训练史的健康的老年对照组相比，没有表现出用不习惯的运动刺激更大的来上调肌动蛋白能力。”

“我太老了，不能锻炼”的借口已经不存在了。

伯明翰大学的一个研究小组给两组人提供了同位素示踪剂，一组是举重新手，另一组是仍然在比赛的运动员。

然后，每组在一台机器上完成一次单独的练习。

该团队由利·布林博士比较了每个参与者在48小时内的休息和运动诱导状态，重点是综合肌原纤维蛋白合成。

最初，研究人员认为经验丰富的运动员会比久坐的对手有更强的锻炼肌肉的能力。

事实证明，情况并非如此。

需要说明的是，运动员表现出更强的力量、最大摄氧量和整体状态，这是意料之中的。

这项研究的目的是发现没有条件的老年人能够和他们条件反射的同龄人一样锻炼肌肉。

布林说,

“研究清楚地表明，如果一生中没有经常锻炼并不重要，无论何时开始，都可以从锻炼中受益。显然，对健康和锻炼的长期承诺是实现全身健康的最佳途径，但即使在生命的后期开始，也有助于延缓与年龄相关的虚弱和肌肉无力。”

肌肉减少是时间的另一个后果。

随着年龄的增长，会失去骨骼肌。

抵抗训练是对这种生物命运的必要反应。

现代生活的便利让人久坐不动，除非我们有目的地与之抗争，否则我们将永远为此付出代价。

正如布林指出的，有许多方法可以将阻力训练融入生活。

不是所有的都需要在健身房。

日常活动，如和孙子孙女搬运杂货有助于抵消身体衰退。

虽然每个人都需要不同的运动饮食来达到最佳的健康状态，但某种形式的常规锻炼对身体和精神都有好处。

多年来，一个最主要的借口是“我只是不知道该做什么。”

幸运的是，有一个简单的补救办法，视频APP上有无限量的免费内容，或者通过一个教练来进行更有针对性的例行训练。

设定目标在生活中很重要，但在日常锻炼中却更重要。

健康在一生中都很重要，尤其是考虑到过度的医疗保健费用可以避免如果我们吃得更好，移动得更多。

这项研究表明，什么时候开始锻炼都不会太迟。

任何相反的借口都可能被改变。

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