骨盆倾斜导致“脊柱侧弯”，一定要注意！（附瑜伽调理）

现在人群中，要想找到一位骨盆完全正位的人，可以说千人难寻其一，因为几乎每个人的骨盆都会有不同程度的移位。

骨盆是由三块骨，即左右髋骨、骶骨和尾骨及其韧带连接而成的。骨盆的移位可使脊柱弯曲而压迫神经，结果使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。

许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆移位。

骨盆移位的第一阶段就会造成骨盆倾斜，是指骨盆冠状面不在正常的水平位。

造成骨盆倾斜的原因主要有：

一、骨盆正常水平位的维持主要依靠背部及腹部躯干及两侧肌群。如上述肌力平衡失调，平衡破坏，即发生骨盆倾斜。

二、有下肢不一样长，髋挛缩及脱位等改变，也会导致骨盆倾斜。

三、从生物力学特点看，由于骨盆三角力臂的丧失，臀肌萎缩，失去收缩力和伸展力，展、臀肌杠杆失效，也会导致骨盆倾斜。

根据骨盆倾斜发生机制和骨盆倾斜的特点，将骨盆倾斜又分为三种类型：

1.髋关节周围挛缩型

2.下肢不等长型

3.脊柱型

不同的倾斜类型、严重程度不同、治疗的方法也不同，严重的需要手术治疗。

由于坐姿不正确引起的不严重的倾斜，通过瑜伽练习的方法可以慢慢改善（其实多数人的骨盆并不是完全端正的，多多少少会有一点不对称或者倾斜，目测看不出来的倾斜属于比较轻微的倾斜）。

很多人平时并没有注意到自己的骨盆是否倾斜，多数是在偶然的情况下突然发现的。

首先，要了解自己骨盆倾斜的方向，并试着找原因，日常生活中有一些不良的走路姿势、站姿、坐姿或者不良习惯，都会不同程度的造成骨盆倾斜。

-瑜伽的练习方法-

瑜伽的练习方法可以针对不良姿势或者习惯造成的倾斜起到一定的矫正作用，比如：

一、练习脊柱的侧伸展、锻炼侧腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡的风吹树式、三角伸展式、侧角伸展式都是非常好的练习体式；

二、脊柱伸展和双腿伸展的练习：下犬式、单、双腿背部伸展式、站立前曲的体式练习等等；

三、锻炼臀部肌肉并使两侧平衡的练习：桥式、蝗虫式、虎式、战士三式的体式练习等等；

四、仰卧采用由他人或借助伸展带进行的伸展练习。

（最好在专业老师的指导下进行练习。锻炼的幅度和强度要慢慢加大，而且要长期坚持练习。)

在这里重点讲解一下骨盆的前倾和后倾，这是比较常见的骨盆倾斜情况。

骨盆前倾：

所谓假翘臀，腰椎挤压，腹部突出简单的，可以像上图一样做调节

调整方法：

新月式，让屈腿侧的骨盆远离大腿前侧

骨盆后倾：

下背部过度拉直，伴随着弓背肩膀内旋

调整方法：

仰卧抬腿，用瑜伽带帮忙，保持下背部贴地

日常生活中需要注意的方面：

睡觉姿势要正，不要总是向着一个方向侧卧可以练习散盘，但两腿的摆放位置不要总是一成不变，要两腿交换着练习走路改掉“外八字”或其他不良的行走姿势改掉平时总是一肩背包的习惯，要么经常换肩背，要么干脆背双肩背包改掉坐着时总是身体歪向一边的习惯，尽量不要跷二啷腿

关键词： 瑜伽 脊柱侧弯 骨盆