俯卧撑可以练出胸肌吗？做好这三点，俯卧撑也能练出好看的胸肌

俯卧撑可以有效练出胸肌，如果有人说俯卧撑练不出胸肌一般是这三种情况：

1.不懂怎么练，动作不标准导致手臂和肩部酸胀。

2.不懂训练方法和技巧，没有负荷量。

3.胸肌已经非常强壮，需要进行杠铃卧推等器械训练才能突破，俯卧撑帮助已经不大。但是即使是健身老手，也会适当练习俯卧撑。

那么俯卧撑怎么练才能更好练出胸肌呢？以下是不同姿势、负荷和训练量对胸肌训练的影响：

1.姿势：

窄距：强化胸肌内侧，打造中缝，但是会更多地刺激肱三头肌。

宽距：强化胸肌整个胸肌，对外则帮助会更好。

单手：增加对核心肌群和单侧胸肌的刺激感。

2.负荷：

加负重，有助于进一步刺激胸肌的生长。一般可以采用背书包、杠铃片、轮胎的方式。

3. 训练量：

增加训练的次数和组数，比如一组10个俯卧撑，逐渐过渡到一组30个。做5组过渡到10组。

给大家介绍一款非常好用的俯卧撑训练器，俯卧撑多功能训练班板，可以提供多种锻炼方式，便携好用，想通过俯卧撑练胸肌用它就稳了。

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最后，要获得最佳的训练效果，还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。

2. 逐渐增加训练的难度和负荷，但要避免过度训练。

3. 结合其他训练动作，以全面发展胸肌。

4. 给予肌肉足够的休息和恢复时间。

5. 保持均衡的饮食，为肌肉生长提供足够的营养。

关键词： 俯卧撑 胸肌 负荷量