如果爱你的人很多，你却感受不到爱，那么快来看看《感受爱》

你觉得自己是被爱的吗？当别人这样问你时，你可能一时不知道怎么回答，那你可以回答下面的问题来判断自己是否感觉被爱：

1、如果你在午夜时感到心烦，是否有可以联系和倾诉的人，这个人是否不仅会倾听你的诉说，还会真正关心你的感受，并且愿意提供帮助？

2、你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？还是说他会翻个身跟你说“睡觉吧”？

3、如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？

4、是否有人让你感到信任，和他在一起让你觉得安心？你确定那些你所爱的人真的能感受到你的爱吗？他们知道你欣赏他们真实的样子吗？

如果你对这些问题的回答都是“否”，那么你或者那些你所关心的人就可能没有体验到被爱的感觉。

01感觉被爱是一种很幸福的体验

感觉自己被爱是一种什么体验呢？当我们感觉被爱时，会产生一些激素，让人觉得安全和愉快，让快乐充盈，因为我们觉得受到了保护，心灵和思维都处于接纳和开放的态。

它是一种强大的体验，能让人在面对挑战时顶住压力，有助于人们从困境中复原，它是一种生物需求，就像食物和水一样。

莫妮卡是一个安静并有点乖的女孩子，他们的父母有点焦虑，他们很爱自己的孩子，他们认为他们的女儿应该过一个安宁而平静的生活。

莫妮卡有一个比自己大5岁的男朋友，这个男朋友似乎并不是太需要莫妮卡，莫妮卡也没什么恋爱经验，但是她总觉得自己的生活缺少点什么？

直到有一天，莫妮卡遇到了菲利普，他们疯狂地相爱了。

莫妮卡生病了，医生说她将不久于人世，因为她身上的各种器官都在衰竭。

菲利普对这一切并不在意，他有一个从出生就生重病的姐姐，他对医院的一切包括莫妮卡身上的各种管子并不感到意外，也没有恐惧。

菲利普就跟平时一样的，常常到到医院来陪莫妮卡，跟她面对面的交流，给她鼓励分享他的一切，这让莫利卡感受到了浓浓的爱意。

就这样过了几个月，莫妮卡竟然出院了，她没有像医生说的那样不久于人世，而是出院后和菲利普结婚了。

之后的几年，虽然莫妮卡又住了一次院，但是她还是康复了，并和菲利普到处旅游，还到过发展中国家，不得不说，是强烈的爱和被爱让莫妮卡活了下来。

既然感觉被爱在我们的生活中如此重要，那为什么人们有时会感觉不到被爱呢？

02为什么我们感受不到爱

1、药物

药物虽然当时能让病人安静下来，让她们不再胡思乱想，让她们变得迟钝，但也让她失去了感受爱的能力。

本书的作者西格尔博士的女儿得了抑郁症，那时正是抑郁症药盛行的时候，抑郁症药的研究取得空前的成功，病人一吃药病情就立马得到了控制，所以大家都去吃药了。

西格尔博士自己作为心理咨询师，觉得自己的职业受到了冲击，人们都不需要咨询了，只要吃药就行，这样既快又好，不像心理咨询，时间长效果还要看情况。

西格尔博士的女儿吃药几年后却自杀了，这让西格尔博士发现药物虽然可以让人平静下来，却也妨碍她们获取那些自己想要也需要的爱，因为药物让她变得迟钝，既感受不到不好的情绪，也感受不到好的情绪。

2、虚拟世界

如果没有那些可以传达情感上的理解与联结的面部表情和肢体语言以及其他一些非言语线索，你就无法感受到爱，情感上无法得到满足。

当我们看着他人的眼睛去理解对方的表情时，或者看到对方嘴唇的动作、看到他们如何仰头或者如何拉手的时候，这种信息比语言的交流更能够透露出他们的想法和感受。

这些都需要面对面的表达才能发现，甚至它们是不需要语言的，所以虚拟世界并不能让我们感到被爱，甚至我们在网络上聊天时都不能让对方真正了解我们想表达什么？

在虚拟沟通中，人们很难确切地了解对方的想法和感受。

3、想太多

我们因为太过专注于自己正在做的事，而忘记了自己的感受。

我们习惯性地思考更多，却体会更少，这不仅将我们与他人分离开来，也隔绝了自我。

当你总在思考，总是在做计划，制定战略、完成多重任务或者忧心忡忡的时候，就会把自我与他人隔绝开，无法感受到他人的爱，也无法给予他人爱。

安娜是一位追求完美的女性，她尽力要求自己做好母亲、妻子和员工。

她喜欢同时完成多重任务，这样她整天都在思考中，做一件事时，脑子里就在想着另外一件事，她把这个叫做统筹。

当她在孩子穿衣服时，她会一边思考工作上的事；当她在跟丈夫散步时，她会想晚餐要做什么；当她在跟家人说“晚安”时，她会计划第二天早上的日程。

尽管她的工作和家庭都管的很好，但是家人和同事却感受到她无法享受当下的时光，也无法给予他人密切的关注。

大家感受到她总是沉浸在自己的世界中，有思考不完的问题，无法跟她产生情感上的连接。

以上都是制止我们感受到的爱的三个方面，如何才能感受到爱，作者给我们总结出了一套操作可行的工具，叫”AA/CC/RR”。

03如何做才能感受到爱

AA，提醒你首先评估（assess）你自己，然后评估他人，两个A,一个评估自己一个评估他人。

就是让你遇到问题时，慢下来评价环境，压力水平以及你和他人当下的情绪状态是否合适，也让你不要条件反射地处理问题，那就是战斗或者逃跑，这并不利于处理问题。

CC，即沟通（communicate）和联结（connect），面对面的聊天就是沟通，拥抱，抚摸，看一幅画，闻自己喜欢闻的香味，这些都是联结。

RR部分，重塑（reframe）和反应（respond）。重塑就是你经过上面的过程，换了一套反应系统，你能感觉到爱了，也能给 别关爱了，并对别人的反应做出回应，去体会对方的感受，理解对方，给方爱，这就是反应。

书中有一个例子详细说明了这个幸福工具怎么使用的。

有一个妻子是一个内向的女人，她可以跟大家一起玩，也可以一个人呆上几个小时不动，而她的丈夫是一个外向的人，他喜欢呆在人群里，一个人时会让他感到不安，他是在一个热闹的大家庭里长大的孩子。

他们在工作中认识，或许是因为性格的不同而相互吸引。他喜欢她对他专注地爱，她很耐心地听他讲话，专注在他身上的时间很长。而她也喜欢他身上热情的能量。

结婚后，他们的日子变得不再一样，忙碌的生活让他们不关注彼此，有了孩子后，她整天忙忙碌碌的，她开始怀念结婚前的独处时光，于是她特别喜欢在孩子回家前的几十分钟的时间让自己独处一下，以恢复能量。

而他会在这个时候下班回家，他总是想迫不及待想跟她分享白天的事，看到她在自己的世界中没有回应他，他感到很失望，他感觉不到她还爱他，慢慢地下班他就不再急着回家了。

她看到他回家越来越迟，心里也很难过，她也感受不到他的爱了。

她想跟他好好谈一下，于是她用了上面的AA/CC/RR

她先评估了下环境，她把孩子送到她姐姐家去，自己洗了澡，精心打扮了一下，把家里的电器都关掉了，并准备好用心感受他的情绪。

他回家后，她对他说：“我很爱你，你感受到我的爱了吗？”

他迟疑道：“我有时并没有感受到。”

她说：“其实你每天回家，我知道你希望我能放下我手中的事来听分享你每天生活中发生的事，这样你会觉得自己是被爱的，但是我也同样需要这几十分钟的独处时间。

他看着她说：”我是想跟你分享一切，但我又怕你说我太黏人。“

她说：“我并不会看不起你的脆弱，相反，你对我的依赖，让我感觉自己被信任被爱，我们可不可找到别的时间来相处，听你分享。这样我也能得到独处的时间，而你也有了跟我一起的二人世界，听你分享一切。”

就这样，当他们把问题说清楚，才理智地找到解决方案，这样他们能更加爱彼此了，也能感受到对方的爱了。

如果不把问题处理好，俩人就会越走越远，可能从此失去彼此。

当我们学会用AA评估自己和他人的压力、情绪和环境并用cc通过倾听情绪、情感，带着问题沟通时，感受他人表达自己的感受来建立联结。RR重塑自己的认知，并用行动做出反应。

04学习感受爱和被爱是幸福生活的开始

感受爱和被爱都是可以习得的，人的大脑直到死都会发生改变，只要你愿意学习，愿意改变，什么时候开始都不晚。

只有你感受过别人对你的爱，你才能更好地爱别人。

法国著名的诗人彭沙尔说：“爱别人，也被别人爱，这就是一切，这就是宇宙的法则。”

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关键词： 莫妮卡 菲利普 西格尔