跑步怎样不伤膝盖？注意好这几个要点，长期奔跑都没问题

脂肪就是个难缠的东西，它非常可恶，往身上贴相当容易，暴饮暴食、宵夜烧烤啤酒、油炸食品为伴就给你长出来；但想扒掉却非常艰难，运动+合理饮食+合理作息时间，还需要长期进行才有机会去掉，人类这样的进化机制还真有点逆天！

提到减肥做什么运动比较好？这个并没有准确答案，只可以说适合自己的是才最好的减脂运动，健身房里面撸铁、居家健身、或者户外运动都可以。跑步是非常多人选择的减脂运动，场地要求低，广场、小区、甚至车少的公路都能成为你的训练基地，也不用什么器械辅助，有腿就行。跑步是一项全身性运动，减脂效果非常好！但对于不缺乏运动体重较大的人群不是很友好，超重的人群小编还是建议先练习快走，把体重降一点再说。

上面提到的不友好，其实就是伤膝盖，如果不注意会造成不可逆的损伤，下面来介绍一下跑步怎样才能更好的保护我们的膝盖。

1.做好热身运动

热身是进行锻炼前必须做好的运动，不要以为开始慢跑就没问题，你需要知道自己没怎么练过，别人慢跑是热身对你来讲就是锻炼，做好拉伸、活动好自己的各个关节，准没错。

2.注意跑步节奏

我们刚开始训练并不需要跟随大神的脚步，什么步幅1米-1.2米之间，步频180最合适，让别人去装吧，你只管小步伐慢悠悠适合自己节奏就可以，过大的步幅和步频会对膝盖造成过大的冲击，真跟随别人这样的节奏你心肺也承受不了。

3.注意跑步姿势

都说跑步有腿就行，好像对，但放在专业角度来看跑步时需要注意细节技巧。首先跑步不要蹬腿，蹬腿加大了对膝盖的冲击，只适合短距离的冲刺跑；其次很多人都是“跳”着跑，出现“腾空”现场，表现就是身体上下来回动，对膝盖压力是非常大的，正确做法是让双脚变成轮子一样连续交替运动，身体是保持直线前进；还有外八和内扣的跑步姿势需要改正过来；上身需要挺直，稍微往前倾，结合手臂摆动前进；最后一个就是我们可以选择前脚掌先着地，后面再到后脚跟，最好是8/10脚掌着地（不过这个不好控制），缓冲下来的压力。

4.训练之后进行做整理运动

整理运动也是我们训练的最后一个环节，往往大家会把这个细节忽略掉，整理运动能够让我们紧绷的肌肉放松下来，关节保持灵活感，做好整理运动能够让我们的身体恢复更快，能够满血的去迎接下一次训练。

有减脂的决心当然好，不过需要注意细节，避免受伤才是前提，希望每一位以跑步为减脂运动的跑者都能做好以上几点，减脂成功！

关键词： 步频 膝盖 跑步