10个体重不断下降的小技巧，照着做就能瘦！

第一：如果你想体重不断下降，一定要试试轻断食16+8法，早上9点吃饭，晚上5点吃晚饭，瘦得超快。

第二：饮食遵循抗 炎饮食，不吃垃圾食品，尽量吃清淡的没有深加工的食品。不仅皮肤会变好，而且还会变瘦。

第三：学会聪明的喝水，少量多次，多个时间段补充，可以提升身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，有效控制进食量，降低卡路里摄入。

第四：晚餐用玉米红薯等粗粮代替米饭，少吃精细加工的碳水，才能瘦肚子。

第五：尽量不要让自己吃太咸。盐吃多了容易导致身体储水，还不利于身体新陈代谢。

第六：不吃宵夜不晚睡，睡前吃东西，热量会转化为脂肪堆积起来，而熬夜晚睡会扰乱内分泌，脂肪也会更快合成，容易诱发易胖体质，很难瘦下来。

第七：健康的多吃几口，不健康的少吃或者不吃！就会逐渐养成瘦子体质！

第八：拒绝久坐，提高日常活动量，没时间运动的时候，可以提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着。尽量自己创造条件适量运动，提高基础代谢。

第九：跳绳减肥特别有效，但是跳绳的过程中要时间休息，保护膝盖，特别是没有运动习惯的伙伴们。

第十：早上空腹有氧运动，比如跑步、跳绳，能比平时减掉更多脂肪。

如果你也想拥有苗条、纤细、好身材，那就行动起来吧。

关键词： 体重 基础代谢 跳绳