如何减内脏脂肪

【如何减内脏脂肪】

皮下脂肪指的是接近皮肤的那层脂肪，能起到保温和储蓄能量的作用。

内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。

中国疾病预防控制中心的建议是将腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米作为警戒线，一定要控制在这个范围以内。

有小伙伴问到，该如何减内脏脂肪呢？

低盐低脂、清淡饮食:减少或避免摄入高脂肪的食物，减少能量的来源可以帮助减少体重，减少内脏脂肪的堆积;

保证优质蛋白质的足量摄入：长期来说的话，保证优质蛋白质的足量摄入其实是减少腹部脂肪比较好的策略，有研究显示蛋白质摄入与腹部脂肪呈负相关，这可能与蛋白质的饱腹感比较强有关，同时蛋白质具有较高的热效应。

多运动:内脏脂肪堆积过多与平时的生活方式有很大的关系，同时可以增加无氧运动，比如散步、跑步、游泳等可以使得全身整体的脂肪减少，通过无氧运动可以提高机体的肌肉含量，肌肉含量增加以后基础代谢率会自然提高，有助于进行多余热量的消耗。

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