肌肉流失的原因有什么，如何延缓肌肉的流失？

肌肉流失，通常是批人体的肌肉质量慢慢减少的一种现象，说到肌肉流失之时的原因，我们会第一时间想到年龄，但是却不只是年龄，还与其他因素有关。肌肉流失不仅会影响身体的外观，还会导致身体机能下降，增加跌倒、骨折等意外事件的风险。那么，肌肉流失的原因有哪些，如何延缓肌肉的流失呢？

想要改善肌肉流失的问题，首先就要了解肌肉流失的原因，这样才能有针对性地去改善，那么，肌肉流失的原因是什么呢？

1. 年龄因素

随着年龄的增长，人体的肌肉量逐渐减少。这是因为随着年龄的增长，人体的激素水平会发生变化，如生长激素、睾酮等分泌减少，导致肌肉合成减少，肌肉质量下降。

2. 缺乏运动

与年龄相比，缺乏运动是导致肌肉流失更为重要的一个原因，从年龄的因素来讲，我们总是会说“人到中年肌肉流失的速度就会加快”，从表面看与年龄的关系很大（当然，年龄的确是因素之一），但是最为主要的原因并不是年龄本身，而是随着年龄的增长，我们的运动量减少了，也就是对肌肉的刺激减少了。因为运动是刺激肌肉生长和维持肌肉质量的重要因素，长期缺乏运动会导致肌肉逐渐萎缩和流失。

3. 营养不良

营养不良也是导致肌肉流失的重要原因，这其中会涉及到两类人群：

减脂人群，特别是想要快速变瘦的人群往往会采取极端的饮食方法，这就意味着营养不良的风险就会增加，因为他们甚至会做到能少吃就少吃，能不吃就不吃，在热量摄入严重不足的情况下，身体就会分解蛋白质来提供能量，所以肌肉流失的风险就会增加。

当然，对于减脂人群来讲，极端的方法总是不能坚持太久，在行为恢复之后体重也会反弹，但即使体重不会超出原来的状态，但整个人却看上去更胖了，因为在一瘦一胖的过程，你的身体成分发生了变化，也就是因为节食的行为导致了肌肉的流失。

与年轻朋友不同的是，老年朋友控制饮食的目的是为了健康，他们会选择低糖、低脂、低盐的饮食，同时食物禁忌也比较多，很多食物都不在考虑的范围内，虽然这并不是什么错误，但问题是，很多老年朋友不知如何处理，而是凭自己的认知去做，这就会导致营养不良的问题出现，比如蛋白质不足就是一个相对普遍的现象，而对老年朋友而言，他们本身所面临的肌肉流失的风险就高。

肌肉流失，不仅会对身材造成影响，更会对健康造成威胁：

1.基础代谢下降

肌肉流失会导致我们的基础代谢率降低。肌肉是身体的主要能量消耗器官，当肌肉量减少时，我们的身体对能量的需求也会相应减少，这就意味着我们的新陈代谢速度会变慢。长此以往，不仅容易导致肥胖，还会增加患上糖尿病、高血压等代谢性疾病的风险。

2.影响骨骼健康

肌肉流失会影响到骨骼的健康。肌肉和骨骼是相互依存的，肌肉对骨骼起到支撑和保护作用。当肌肉流失时，骨骼失去了支撑，容易发生骨折和损伤。尤其是对于老年人来说，肌肉流失更容易导致骨质疏松和骨折等问题。

3.身材走样

肌肉流失对身材的影响最直接的表现就是松弛、整个身材失去线条感，这不仅会让人看起来显胖，也会让人看起来显老。当然，如上述内容所提到的，肌肉流失会导致基础代谢下降，这就会让我们变胖的风险增加，进而也会影响到身材。

4.心理健康

肌肉流失还会影响我们的心理健康。随着肌肉量的减少，我们的身体逐渐变得虚弱无力，这会使我们感到沮丧、无助和失去信心。这种心理状态不仅会影响我们的生活质量，还可能导致我们陷入恶性循环，进一步加剧肌肉流失。

同样，想要延缓肌肉的流失，我们需要做的其实就是好好运动，好好吃饭，养成良好的生活习惯

1.重视运动

运动是延缓肌肉流失的有效方法。有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力；力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及2-3次的力量训练。

2.均衡饮食

均衡饮食也是延缓肌肉流失的重要措施。饮食中应保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长和维持。此外，还应摄入足够的维生素D、钙、锌等营养素，以维持骨骼和肌肉的健康。

3.重视蛋白质的摄入

对于老年人或肌肉流失风险较高的人群，可以适当增加蛋白质的摄入量。建议在饮食中增加瘦肉、鱼、禽类、豆类等富含蛋白质的食物，同时也可以在医生的指导下适当补充蛋白质粉等营养补充剂。

关键词： 基础代谢 肌肉 蛋白质