金·卡戴珊私教有两把刷子，第一次听说“泡泡臀”

金·卡戴珊的身材，那在国外是相当有名气的，说起性感身材的代表，很多人首先想到的就是翘臀金·卡戴珊。

金·卡戴珊的身材属于大号的沙漏型身材，完美的凸显出欧美女性的大曲线身材，让人看了之后带来强烈的视觉震撼感。

而金·卡戴珊的身材之所以如此的凹凸，跟她的健身教练细心指导脱不开关系，可以说翘臀金·卡戴珊身材养成全靠她！

阿曼达是金·卡戴珊的私人健身教练，作为专业健身教练的她，身材自然也不会很差。

也是因为她才第1次听说有“泡泡臀”这种说法！了解了阿曼达之后发现，她竟然还是一位辣妈！

这真的让人羡慕嫉妒，都生了孩子了，身材还这样完美，让那些还没有结婚的小姐姐们情何以堪？

阿曼达在健身圈里非常的有名，在她的健身指导下，金·卡戴珊练出了蜜桃翘臀，那身材更加的完美性感。

近期因网友的要求，阿曼达也在网上分享了金·卡戴珊的健身方案。据说通过这样的练习，能够让臀部变得更加的紧俏，练出像金·卡戴珊一样的蜜桃臀，也能够练出像阿曼达自己的泡泡臀！

健身菜单一：弹力带臀桥外加蚌式开合

臀桥本身就是一个非常棒的臀部训练动作，增加弹力带可以加大阻力，从而提升训练的强度，获得更大的臀部刺激效果。

而蚌式开合运动是一个超级简单的，每天晚上睡觉之前都可以做的动作，长期做蚌式开合动作，会让你的大腿内侧脂肪减少，大腿变得紧致同样臀部外侧肌肉也会变得更加的结实有弹性。

健身菜单二：弹力带螃蟹走

这个动作非常适合新手训练，通过该动作的练习，可以找到臀部肌肉的正确发力点。

臀部发力以此来跟弹力带相互对抗，这样不仅能够帮助锻炼到臀部肌肉群，同样你会发现自己的腿部肌肉也变得结实。

健身菜单三：跪姿抬腿外加臀推

跪姿后抬腿运动是众多臀部健身达人钟爱的一个训练动作，经常做这个动作，会让你的臀线得到提升，改善臀部弧度。

臀推是一个进阶版的臀部训练动作，相对来说不太适合健身新手。需要在专业的健身教练指导下进行，不过这个动作的训练效果非常的好。

当所有的臀部动作进行完毕之后，千万不要忘记臀部肌肉的拉伸，这样可以避免第2天出现臀部酸痛情况。

最后需要提醒的就是，一定要补充充足的蛋白质，这也是练出蜜桃臀的关键！

关键词： 泡泡 私教 臀部