通俗浅说:60至70岁老年人体育锻练，每天走多少步比较好

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随着人们健康意识的日益增强，社会上宠大的体育运动健身大军的队伍也正在日益的壮大。特别是社会老龄人口的占比逐渐的在增加，体育运动健身大军中中老年人成为了主体。而这个主体的构成中，60至70岁的老年人又是主体中的主要构成部分，其中又以走步体育锻炼的人数为最多。很多人都会关心每天走多少步为好的问题，那么60至70岁的老年人，每天走多少步为好呢？对于这个问题，并没有标准的答案，这要因人而异。

一、60至70岁老人每天走多少步为好，因年龄、体质不同而异。

任何体育运动健身项目，都因年龄、体质上的差异，运动、锻炼的强度都会有差异。

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60岁与70岁，在年龄上就有很大的差距，因此在体育锻炼的量上就会有很大的不同。60岁上下相比70岁左右，体育锻炼的强度就可以适当大一点，相反70岁左右老年人体育锻炼的量就应当少一点。

对于身体基本健康的60至70岁的老人，我个人认为每天走5000至7000步比较合适。我们按照平均步幅0.65米计算，5000步大约是3.3公里，7000步大约是4.6公里。

上述是个基本参考数值，如果身体基本健康，大致上可以按照上边的步数或者公里数每天走步锻炼。而身体体质偏弱一点的老年人，每天走步锻炼的步数或者公里数还可以减少，或者分成两次走完。

但要注意，每天走步锻炼的步数或者是公里数，不能过于少，那样就达不到锻炼身体的效果了。

二、60至70岁老人每天体育锻炼走多少步为好，还因锻炼的目的不同而异。

每个人做任何事情，都会带有目的性，这其中也包括每天进行体育锻炼的人们。

大凡每天都坚持不懈地进行体育锻炼的人，无不抱着增强体质，保证身体健康的总目的。但是，同样抱着坚持体育锻炼，强身健体的目的，这其中也包含着通过体育锻炼，达到消脂减肥来健身目的的锻炼者。

通过体育锻炼，达到消脂减肥的目的，这与正常进行体育锻炼的人，在锻炼的强度上有比较大的差异。

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正常体质的人，每天走步锻炼身体，大约走3.5公里基本上就可以了，只要次日起床时不感觉疲劳就行。但是想通过走步锻炼，消脂减肥来强身健体的，在运动量(强度)上就要大一些。

针对于此，走步的距离和速度两者还是要密切的配合好。每天走步的距离，应当在5公里左右或者大于5公里；走步的速度也应当尽量的快一些，应当用时40分钟左右，走完5公里的路程。检验走步锻炼消脂减肥有验无效果，大致上可以参考两点: 一是走完5公里心律要比平时快一点，二是走完5公里身体要微微出一些汗。这两点，对于运动消脂减肥者来讲，还是很重要的。

综上所述，总结一下就是: 60岁至70岁的老年人，坚持走步锻炼每天走多少步为好，年龄稍小一点、体质比较好的可以适当的多走一点，点年龄偏大的、体质偏弱的可以适当少走一点。正常情况下，每天走5000~7000步就可以了。对于抱有走步消脂减肥达到健身目的的，走步的距离要相对多一些，而且走步的速度也要稍快一些。总的来说，走完步心跳要比平时快，而且要出一些汗，这样消脂减肥的效果才能好。以上只是个人见解，谨供参考。

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关键词： 乒乓 体育 宠大