想恢复跑步？这7条建议你必须知道！

或许你曾因为受伤、因为缺乏运动动力或是因为部分赛事延期而中止了跑步，休息了很长一段时间。

那么现在，你准备好重新开始跑步了吗？

无论你是在短时间内没有跑步，还是已休息数月，以下这些提示都能让你在准备重新开始跑步时，避开一些误区。

01

养成习惯

长时间休息后，很难马上回到以前的跑步状态。当你重新开始跑步时，最重要的是专注。不必计较自己跑了多远或跑得有多快，你需要的是给自己设定一些小目标。

例如在你重新恢复跑步的一个礼拜或两个礼拜后，给自己设定一个目标：以轻松的速度完成两个5公里。这些锻炼，将使你的身体重新对运动的感觉有所了解。另外，通过设定并实现自己的目标，你也会感到自豪和成就感。

在设定和征服小目标时，你将重新恢复对跑步的热爱，并且不会使身体面临受伤的风险或容易感到倦怠。

02

遵循训练时间表

当第一次开始跑步时，你可能就已经按照初学者的训练时间表来学习如何跑步并保持动力了。

许多跑者花了很长的时间来休息，他们也发现遵循初学者的日程安排很有帮助，这样可以重新建立正常的跑步习惯，避免受伤。

03

交叉训练

如果在不跑步的时候进行交叉训练，既可以增加耐力、增强力量，又避免了因关节过度紧张而增加的受伤风险。

优秀的交叉锻炼项目包括游泳、骑自行车、步行、力量训练、瑜伽和普拉提等等。

04

限制里程

许多受伤后重返运动场的跑者发现，自己再次受伤是因为增加的运动里程太快了。即使没有受伤，在长期休息后回到原来的训练模式也会对身体有所损害。

例如之前每天跑10公里，但在休息了一段时间后立即尝试再次跑10公里，这时不仅你的肌肉没有准备好，你的关节也还没有准备好，你也可能缺乏跑10公里的心理承受力和精神耐力，这可能会让你感到沮丧、失败甚至受伤。

相反，我们可以从一条简短的路线开始，这在保证你肌肉和关节健康的同时，也将建立你的信心、耐力和力量。

如果你是因为受伤而不得不休息一段时间，那么在返回跑步前先咨询医生，他们能从运动量和运动频率方面提供专业的建议。

05

加入跑步小组

当你重新开始跑步时，与他人一起相约起跑可能会激发你的动力并获得其他好处。通过朋友间的友好交谈，可能会让你跑得更愉快。

06

考虑比赛

经过数周的训练后，您可以选择一些比赛，以赛代练。不过，在报名参加长距离比赛前，建议先从较短的比赛（例如5Km）开始。

当然，你还可以考虑设定一个不同的目标，任何可以鼓舞人心的目标都可以帮助你激发动力。

07

保持乐观

总是考虑过去的成绩可能会令人沮丧，甚至让你感觉到现在的目标遥不可及。但是不要紧，你只需专注于自己正在采取的积极措施并从那里建立动力即可。

当你设定并达到目标时，你会对自己的进步感到满意，信心增强。在此建设阶段，耐心是关键，你只要逐步并安全的增加健身水平，就可以尽情享受跑步的乐趣。

如果你对自己的进步感到沮丧时，请与你的跑友谈谈心，因为他们在某些时候可能也有类似的经历。

最重要的是你要知道，即使自己的步伐与过去不同，但仍要为自己再次奔跑感到高兴。

关键词： 关节 初学者 跑步