《女子运动术》：女子运动术从增加肌肉力量开始

最近几年运动风席卷各种短视频平台，无数女生跟练之后，有人说精气神较以往更好，有人却逐渐掉队直呼网络上的方法不适合自己。那么有没有一种运动方法是专为女性设计，能够让女性能够有效塑造更健康的体魄呢，答案当然是有的。由美国运动医学会认定运动生理师、日本体能训练师协会（PTI）认定专业健身教练中野·詹姆士·修一的《女子运动术》就是一本专为女性设计的运动方式。

《女子运动术》是中野将多年的运动经验与女性的身体特点相结合创作出来的，相较于其它教人运动的书籍，十分有针对性。这本书解释了为何女性运动有时候效果不好，甚至起了反作用，没有让自己变得更健康，反而变得更脆弱。归根到底是因为女性限于自身体质，肌肉力量不足。可以说肌肉力量不足，是妨碍女性健康的宿敌。再加上近些年来工作生活节奏加快，人们很难挤出更多时间运动，使得疏于锻炼、缺乏锻炼更加剧了女性的健康问题。

当然我们也并没有坐以待毙，反而会在上下班的路上通过走路、走楼梯来增加运动量。到很多时候除了收获一双隐隐作痛的膝盖骨，似乎并没有给我们的体检报告带来什么变化。

中野将这些问题看在眼里，设计出了一套耗时短见效快的运动方式，让我们每天抽出半小时锻炼即可慢慢练出肌肉力量。而且中野有一个运动观点个人认为十分有用，坚持运动的秘诀就是不要过于执着于“坚持”。

很多时候我们以为坚持运动就是每天不落，跟对待我们小时候做的作业一样，认真完成。但我们忘了，对于作业我们从来不是心甘情愿，长此以往，运动只会成为我们心头之“恨”。坚持运动其实可以将运动量分解成一个个小目标，比如说先运动三天，每天运动十分钟，然后给自己放个“假”，再运动三天，每天运动二十分钟。松弛有度，循序渐进，让自己能够感受到运动并不是一种任务，而是和吃饭呼吸一样顺理成章的平常事。

可能会有人认为十分钟二十分钟并不能达到有效锻炼的量，但只要看了中野的课程，估计没人会认为十几分钟的锻炼不能称之为有效锻炼。

因为书中的所有运动方式基本严格遵守专业的增肌训练的3个原则：

加量负重原则，循序渐进原则，以及持之以恒原则。

并且十分有针对性将运动分为练大腿肌肉、练肩颈肌肉，一套练下来我们会收获比走1万步更酸软的身体。当然除了运动，也别忘了重中之重——摄入更充足的营养。毕竟我们肯定不愿意还没增肌，就先减肌。

运动没有那么难，但也不简单，正确地运动，才能收获到我们想要的健康。

关键词： pti 中野 肌肉