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几个减掉腹腰腹赘肉的动作

发布时间：2024-04-22 08:32:29 浏览量：5

平时不运动，加上吃得又饱，日积月累，腹部不长赘肉才怪，为了避免这种情况，下面教大家几个减掉腹腰腹赘肉的动作，对这方面知识感兴趣的话可以往下看。

腰部赘肉

一、床沿升降。双手放在床沿，双脚向前伸直，身体慢慢放下。将脚放在另一把椅子上可以增加练习的难度。

运动

二、曲膝后踏。保持双脚直立，左脚向后一步，直到右膝弯曲90度，膝盖几乎触地。再用右脚重复。

健身

三、靠墙静蹲。背靠墙，双腿分开与肩同距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微向下滑动，保持10秒左右，然后弯曲膝盖直到背部靠在墙上5个位置，每个姿势10秒。

四、平板支撑哑铃举。双臂伸直支撑，一手拿一个小哑铃（两三斤就够了），双脚分开与肩同宽，收紧腰腹，保持身体呈一条直线，呈平板支撑姿势。扭转身体，带动双臂将哑铃向上举起，双臂张开180度。

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