练弯四根杠铃杆，健美冠军建议……都是干货！

健身房的杨店长怀疑

是小倪的两个练习动作造成杠铃杆中段弯曲

现场没有进行演示

记者从绍兴回到杭州之后

专门请教了一位全省健美冠军

也来听听他的意见

眼前这个壮实的小伙子叫王文杰

他在2021年浙江省城市健美健身公开赛上

夺得了传统健美男子70公斤级冠军

对于小倪的两个练习动作

会不会造成杠铃杆弯曲

王文杰给记者做了现场演示和分析

首先是推肩这个动作

王文杰把杠铃杆的一头

插进这种叫“炮筒架”的设备

又在杠铃杆的另一头

加上四块10公斤的杠铃片

往上推几下之后

他抓着杠铃杆往下放了一段距离再松手

几块杠铃片砸到了地上

杠铃杆的中段并没有出现弯曲

健美冠军 王文杰：我们在做的时候真的力竭了，会选择把杠铃杆放到地上，尽可能不要做这样的事情，会影响别人。

记者：从您的经验来讲，如果半空放手，会不会造成杠铃杆的中段弯曲？

健美冠军 王文杰：我觉得应该不会，首先这个动作如果作为上肢来训练，重量不能上太重，这个位置砸下来，受力点也不在中段。

接下来是另一个动作负重深蹲

小倪说他的负重可以达到两百七八十公斤

王文杰表示

自己没法挑战这么大的重量

可以展示一下负重一百六十公斤

也就是举着二十公斤的杠铃杆

加上一百四十公斤的杠铃片进行深蹲

从现场情况来看

王文杰进行负重深蹲时

杠铃杆在他肩膀上

有一个比较明显的弯曲

健美冠军 王文杰：明显的形变，但是在它放回的时候，杆子会回到正常，（杠铃片）重量更重，弯曲程度会更大一点，但是只要做的时间没有超过两三分钟或者一直停留的话，哪怕两百多公斤，也不会造成杠铃杆的永久性弯曲，除非杠铃杆的质量比较差。

记者现场也尝试了负重一百公斤

只能让杠铃杆离开支撑架几秒钟

建议大家不要随意模仿

还是在专业人员的指导下

佩戴护具进行负重深蹲

王文杰表示跟小倪那两个练习动作相比

还有两种情况更有可能导致杠铃杆弯曲

首先就是大重量的硬拉

这是王文杰硬拉两百多公斤的训练视频

在他双手往上拉的过程中

杠铃杆的中段有明显弯曲

健美冠军 王文杰：长时间很大重量的硬拉，可能会导致杠铃（杆）的弯曲，因为我自己硬拉的重量会稍微重一点，两百六七十公斤，所以我的杆子会有点弯曲。

记者：一根杠铃杆的受力极限值是多少？

健美冠军 王文杰：受力在一千磅，换算成公斤，大概四百多公斤，正常爱好者使用远远达不到这个水平。

王文杰说

第二种导致杠铃杆弯曲的情况其实很普遍

健身房的管理人员一定要留意

健美冠军 王文杰：我们有时做划船或者二头弯举，为了使用方便，就在卧推架上，卧推架的距离只有这么窄，做完之后，我们就把杠铃杆放在卧推架上，重量可能不重，一边也就十公斤二十公斤，如果放置时间长，一个小时两个小时，杠铃杆有韧性，它一直弯，就恢复不到原本的，大部分杠铃杆的形变都是这样产生的。

王文杰觉得

像小倪这种情况

普通健身房的器械应该跟不上他的训练需要

建议小伙子去专业的体能馆提升自己的力量

对于很多刚刚入门的健身爱好者

王文杰建议

大家练习负重深蹲的时候要注意呼吸

健美冠军 王文杰：负重深蹲要用腹式呼吸，目的是让我们的核心（肌群）收紧，保持身体的刚性，因为在大重量的时候，如果身体放松的话，我们的腰部非常容易受伤，所以呼吸要吸满、腹部要压住、进行下蹲，发力之后进行吐气。

关键词： 健美 杠铃杆 王文杰