一个月变瘦！想减肥先从这几点做起

没有一斤肉是平白无故长在身上的，一定是你给肥胖提供了机会，使得那些脂肪肆无忌惮地在我们的身体上生根发芽。这次介绍一些常见的诱发肥胖的原因，如果在生活中能够避免这些因素的发生，不仅能抑制肥胖的发展，更加可以加快体内脂肪的消耗，进而收获极好的瘦身效果。

首先改掉饭后马上吃水果的习惯。

就餐的时候已经吃得很饱，但是还想继续吃一些水果。有这样生活习惯的人一定不在少数。

饭后血糖值急剧升高，如果这个时候再吃含有果糖的水果就会刺激体内的血糖持续升高。当血糖值持续在高值的时候，身体出于自保就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪来均衡血糖值，长此以往不仅会发胖，还会促成糖尿病。因此，想要不发胖，想要瘦下来就要改掉饭后吃水果的习惯。

另外要合理控制主食的摄入比例。

日常饮食中以主食为主，每一餐都吃大量的主食。这样的生活习惯也会诱发血糖值的升高，同样也会诱发肥胖以及糖尿病。因此建议减少三餐中主食的量，每一餐主食的比例不高于百分之二十。调整一个月就会轻松变瘦哦。

此外要尽量简单、清淡的饮食。

吃的食物尽量保持简单、清淡，只吃经过简单蒸煮，或者清炒的食物。不吃或者少吃油炸、煎烤、高盐以及其他过度加工的食物。吃得简单不仅能甩掉体内多余的脂肪和废物，还可以帮助对抗身体内的衰老因子。坚持简单、清淡的饮食一个月，身材就会很苗条，脸蛋也会很有光泽。

按照以上的方式调整饮食习惯，就能够抑制肥胖的发生，彻底避免脂肪的到来，达到减肥和保持身材的效果。

关键词： 减肥 糖尿病 脂肪