从150斤瘦到95斤，这7个好习惯，让脂肪慢慢消失

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

老粉丝都知道，几年前，我用了各种方法来试图减肥，但都没有成功。一直以来，我都觉得减肥很难，直到我接触了营养学，发现7个好习惯，让脂肪慢慢消失。

1. 控制饮食

控制饮食是减肥过程中最重要的一步。我开始注意每天摄入的热量，并确保摄入的食物是健康的。我遵循低脂、低糖的原则，多吃蔬菜和水果，少吃高热量的食物和含糖饮料。此外，我还学会了合理搭配食物，例如在每餐中加入适量的蛋白质和纤维，让饱腹感更长久，减少暴饮暴食的情况。

2. 建立运动习惯

运动对减肥来说是非常必要的。我每天坚持30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等。这不仅能够消耗脂肪，还可以提高代谢率，加速燃烧卡路里。此外，我也开始尝试一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，让减肥效果更加显著。

3. 规律作息

充足的睡眠对减肥很重要。我每天晚上保持7-8小时的睡眠，这可以帮助调节内分泌，维持身体的正常代谢。此外，我也养成了规律的作息习惯，每天按时起床、吃饭、工作和放松，这有助于让我精力充沛，更好地控制食欲。

4. 喝更多水

喝水有助于排毒和消耗能量。我每天至少喝8杯水，保持身体的水分平衡，并促进新陈代谢。此外，我也减少了饮酒和碳酸饮料的摄入，避免摄入过多的空热量。

5. 控制零食

零食是很多人减肥的绊脚石。为了避免诱惑，我将家中的零食都清理掉，只准备健康的零食，如水果、坚果和酸奶等。此外，我也学会了控制零食的摄入量，避免过度进食。

6. 减压放松

减肥的过程中，减压放松也非常重要。我每天都保留一些时间来做一些我喜欢的事情，比如看电影、听音乐、读书等。这有助于缓解压力和焦虑，避免情绪波动导致的暴饮暴食。

7. 坚持不懈

减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。我时刻提醒自己坚持下去，不要轻易放弃。即使遇到一些困难和挑战，我也会寻求帮助和支持，保持积极的心态，继续前进。

这些好习惯帮助我减肥成功，让我从150斤减到了95斤。通过控制饮食、建立运动习惯、规律作息、喝更多水、控制零食、减压放松和坚持不懈，我逐渐消除了身上的脂肪，同时也提高了自己的健康水平。我相信，只要你也坚持这些好习惯，你也能够成功减肥，拥有健康的身体和美丽的外表。

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关键词： 减压 脂肪 零食