如何减掉腰部两侧赘肉？最最最快最简单操作，都在这儿

今天发现一个问题，每次我讲这些健身干货内容，流量都不是特别高，今天来取一个大众都较为关心的话题，看看热度如何：如何减掉腰部两侧赘肉。

关于腰部赘肉的话题，先讲清楚，所有涉及到腹部训练的动作，通通不能帮你改善腰部赘肉的情况，因为不管是腹直肌还是腹外斜肌，通通都是表层肌肉。

表层肌肉并不能够给你带来束腰的效果，所以那些盯着流量密码发作品，说：你跟我练这个动作，就能够减掉腰部两侧赘肉。咱都可以自动拉黑删除屏蔽掉。

言归正传，如何减掉腰部两侧赘肉？首先第一点，肯定是饮食。可能你摄入的热量不高，但你掺杂了太多精制碳水，例如蛋糕蛋挞饮料，甚至米饭馒头都算。

这些升糖指数比较快的食物都算是精制碳水，这些大概率会导致你的胰岛素敏感度降低，肥肉就更容易往两侧囤积。这也是很多健身爱好者的误区之一。

他们会觉得，我明明饮食很克制了，但为什么腰部两侧赘肉还在，排除先天因素，就是饮食方面导致你的胰岛素敏感性降低，解决办法就是戒掉精制碳水。

主食可以选择吃一些粗粮，像我主页面【商品橱窗】的好物都可以去逛逛，都是自己体验感非常好的才会上架，例如燕麦、黑咖啡等，主要就是控制好你的饮食。

第二点，运动方式。如果你这会腰部两侧已经有明显赘肉，在控制饮食的情况下，最好是进行运动，这个运动包含力量训练以及有氧运动，例如跑步机爬坡等。

尤其是空腹有氧，非常有效果。最近健美圈老是出现一句话：先把有氧停一停。如果停了，你只通过力量训练，会减得很艰难，你没见过哪个职业运动员备赛不做有氧。

第三点，日常生活。如果你经常失眠，睡眠质量下降，或者经常内耗，因为工作上而感到焦虑，因为生活而感到压力大，这些也大概率会导致你的胰岛素敏感度降低。

而且荷尔蒙本身会促进脂肪往你的腰腹两侧堆积，当你感到心烦意乱，疲惫焦虑时，去看看大自然，去到处逛逛，做一些能够让自己放松的事情。

这点是我觉得要养成一种习惯会比较好，既有利于你的减肥，又对你的身心发展起到重要的作用，按着几个大方向，慢慢调整即可，减掉赘肉轻轻松松。

关键词： 力量^^训练 胰岛素 赘肉