跑步只能跑一两公里有用吗？坚持跑步的好处你意想不到

跑步只能跑一两公里有用吗？相信您一定在网上刷到过不少关于跑步的分享，基本上都是5公里、10公里起步，而且配速很快，那我只能跑一两公里有用吗？

答案是当然有效果。然而，具体的效果还会受到个体差异、跑步速度、频率等因素的影响。无论跑一千米还是两千米，坚持跑步都对身体有益。因为在跑步过程中，我们的身体在活动，心率在提高，即使是1公里，也有2000步。日行百步就会对身体产生健康的影响，所以您大可不必担心只跑了一两公里就没有效果，只要是运动就有效果的。

跑步一千米和两千米都能带来一些效果，包括：

一千米：

提升心肺功能：增强心肺的耐力。促进新陈代谢：帮助身体消耗能量。 改善血液循环：为身体各部位输送更多氧气和营养。减轻压力：释放内啡肽，改善情绪。

两千米：

说明你的体能更上一层，进一步强化心肺，使心肺功能得到更好的锻炼。提高代谢水平，对减肥和维持健康体重有益。可以提高身体肌肉耐力，增强身体的持久力。身体调节更好，不容易失眠和焦虑，睡觉时让身体更容易进入休息状态

保持身体的健康，重在坚持运动，而不是一次练得有多猛，所以我们不必过于追求自己跑得多远，要选择适合自己的目标。而且我们慢慢坚持，体能和肌耐力就会上升，自然而然就能越跑越远。

关键词： 肌肉^^耐力 能越 跑步