想要粗壮胳膊，就要这么练！
发布时间：2024-04-23 09:36 浏览量：6
01
窄距卧推
4组x12-15次
02
俯身杠铃腿后臂屈伸
3组x15次
细节：保持大臂与身体平行地面，
并且只有肘关节在移动。
03
肱三头肌绳索下压
4组x8-10次
04
俯身头顶肱三头肌绳索伸展
3组x12-15次
05
直杠二头肌弯举
4组x10次
06
掌托哑铃弯举
4组x15次
细节：上半身略微弯腰，
以便能够达到最大程度的ROM。
07
站姿弹力带弯举
3组x15次
08
站姿弹力带平行弯举
3组x力竭
细节：用10RM的负荷
尽可能快的完成最多次数。
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