跑步减肥，体重不降反升？提醒：多半是没做好这3件事！

跑步是一项门槛非常低的运动，而且它能够快速地提高心率，提高代谢率，有非常好的减肥效果，因此不少人想要通过运动减肥，首先想到的就是去跑步。

但是也有不少人跑了好一段时间，也没有发现体重有所减轻，甚至还不乏体重不降反升的情况。而出现这样的问题，其实是因为跑步的时候没有注意好3件事，才导致瘦下来变得那么难，不妨看看！

1、控制食欲

不少人的减肥观念是存在一定误区的，那就是把运动减肥和节食减肥看成两种独立的减肥方法，认为如果进行节食减肥，那就不需要加强运动，如果选择了运动减肥的方式，那就不需要饿肚子。

所以不少跑步的人在大汗淋漓之后胡吃海喝，可想而知，这样的减肥是无效的，只是在做无用功。

而且在剧烈运动以后，人体消耗了不少能量，饥饿感会比较强烈，因此在运动以后进食很可能控制不住食欲，摄入过量的热量，导致体重不降反升。

所以想要成功瘦身的朋友，必须要明确一点，那就是既然开始了减肥之旅，那么忍受一定程度的饥饿是非常有必要的。

但是这也不意味着就要过度节食，还是要保证摄入足够的热量，否则在跑步过程中，很可能会出现低血糖，从而晕倒，发生意外。

2、不要喝功能饮料

近年来市面上非常流行功能饮料，这些功能饮料在广告中都宣称自己可以给人体及时补充能量，有效缓解疲劳状态，因此这种饮料非常受运动人士的欢迎。

其实这样的做法也是在给减肥拖后腿。运动的本意就是让身体消耗更多的热量，从而减少囤积在体内的脂肪。

如果在跑步的时候喝功能饮料，那么好不容易消耗掉的热量，马上又补充回去了，可想而知，这样能起到多少减肥效果。所以要想高效率地减肥，还是把手中的功能饮料换成温开水或者淡盐水吧。

3、间歇性跑步效率更高

都听说过运动贵在坚持，所以有些人就误以为每天跑步一定就比间歇性跑步的减肥效果要好，但其实这不是绝对的。

对于跑步量比较少的人而言，比如每次跑步的总里程不超过3公里，那么每天跑步，还不如间歇性跑步的效果来的更好。

因为身体的天性就是想方设法地保存能量，而且身体也会有记忆力，如果每天都跑步，身体慢慢就适应了这种状态，那么在跑步的时候，心率就不容易快速提升，热量的消耗效率也会有所下降，导致减肥效果变得不太好。

另外每天跑步还有一个坏处，那就是对于过度肥胖的人而言，很容易导致膝关节、脚踝关节损伤，一旦关节不舒服。跑步就难以继续下去。

所以想要跑步减肥的话，最好按照跑一天休息一天，或者跑三天休息两天，这样的频率来跑步。

综上所述，要想获得更高的减肥效率，不仅要勤快跑步，还要在跑步时注意以上三个方面。另外相对每天跑步而言，间歇性跑步的减肥效率会更高。

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关键词： 体重 减肥 跑步