适合女生的减脂运动「真空收腹法」！简易 4 步骤摆脱赘肉

「真空收腹法」（Stomach Vacuum）早已声名大噪，以腹式呼吸的方法，利用细胞氧气的利用率燃烧更多的皮下脂肪及内脏脂肪。不少女生都大赞「真空收腹法」能够帮助减脂、针对腰间赘肉。对于做法，众说芸芸，而拥有体育学士的、网上健身教练 Ivana Chapman 亦分享了「真空收腹法」的最佳方法与时机，大家不妨参考一下！

「真空收腹法」最佳时机？

不少人都习惯胸式呼吸，对于腹式呼吸有所陌生，指的是缓慢地吸吐空气，通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动从而达致腹式呼吸。网络上指「真空收腹法」能够随时随地进行，Ivana Chapman 指对于各位新手而言，早上刚起床时反而最容易达到有效的「真空收腹法」，不过大家要注意高血压、吃饱过后就要避免这个动作。

「真空收腹法」做法

1. 平躺在床或平面物件上 弯曲双腿

首先，大家可以平躺向上，双手保持放松，放在身旁两侧，然后弯曲双腿，不过记紧脚足保持平衡，完全掂地。

2. 吸气

确保自己维持好一个良好姿势后，现在缓慢地吸入空气，仿似要扩张胃部般，记紧肚子微涨才是真的达到腹式呼吸。

3. 呼气

当无法再吸入空气后，就缓慢地吐出空气，感觉像要将腹部肌肉压向背部，令脊椎紧贴平面，保持呼气 20 到 30 秒。若果过程有背痛不适，就代表用力过度，可以稍微放松。

4. 重复动作

Ivana Chapman 提醒大家这套训练每天都可以做，每次进行 2 到 3 组即可。

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