✍

^🕦

Ob5oS">

🔘

🚔

🕎🕣

🃏

🏧

📤

🥦🚣

🎂

🔭🍙
🆑

🎴🗝

^💡

🦁

大腿内侧赘肉太多？3个妙招来应对！

发布时间：2024-04-23 18:08:28 浏览量：7

很多女生觉得，自己大腿内侧肉太多，其实，那些肥肉就附着在内收肌上，而你的你收肌不够强健，赘肉就容易，往这个位置堆积，因此内收肌的训练，还是很有必要的。

动作一相扑深蹲+提重

动作要领：与标准深蹲不同，上半身不必过度前倾，垂直地面也无妨，双脚宽距打开，脚尖外悬，膝盖与脚尖保持同一方向，下蹲至大腿水平即可。

动作二仰卧腿外展

动作要领：腰背尽量贴合地面，肩下压而非耸肩，双手轻扶地面，双膝尽可能伸直，脚面绷直，脚尖指向天花板，双腿先做一个交错，然后向两侧打开，注意控制速度，大腿垂直地面。

动作三侧卧抬腿

动作要领：要求你的髋部要垂直地面，不要前后倾倒，如果你掌握不了平衡，可以用上侧手轻轻撑地，上侧腿膝盖触地后，向上抬起下侧腿，感受下侧腿内侧的发力，主要发力方向，是与重力对抗的，直上直下。

健身迷

🥢🤪

🥓🎲

🐾🍛

tzJk">

😱🎓

🗽

🎞🚦

_🔀👕

🥒🤥

㊗

📜🚄

📍

^🔑

♿