8项低冲击有氧运动 保护关节燃烧脂肪

网易体育4月23日报道：

跑步虽然是比较流行的有氧运动，但很多人觉得它的强大太大，对身体的冲击力过高。那么，有哪些低冲击力的有氧运动可以选择呢？

低冲击力的有氧运动同样可以为身体带来诸多益处。包括提升心肺功能，改善潮气量、减轻哮喘症状，降低血压，降低肥胖症、糖尿病、心脏病风险，改善血管的弹性和功能，增加肌肉组织的毛细血管，燃烧热量促进减肥，降低血糖、改善胰岛素敏感性，降低坏胆固醇含量，增强免疫系统功能，改善睡眠质量，提高情绪、减轻焦虑等。

游泳

游泳是一项全身性的低冲击力有氧运动，能够改善心脏健康，增强全身肌肉力量。游泳时对身体的冲击力很小，但消耗热量较多。对于关节疼痛、想减肥的人来说，比较适合进行游泳。

爬楼梯

爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉，包括臀肌、腘绳肌、股四头肌等，但它对身体的冲击力小很多。训练时，每完成45秒的高强度爬楼梯训练，接着以45秒的轻松训练进行身体恢复，连续完成10次即可。

椭圆机

通过椭圆机，可以进行恒态有氧运动。心率达到最大值的70-75%时，进行20-60分钟的锻炼，就能起到很好的效果。根据自己的身体状态决定锻炼时间。

普拉提对身体的冲击力也很小，但它能够改善全身的力量，特别是核心肌肉。普拉提可以让我们更好地掌控身体，提高身体的柔韧性和协调性。

循环训练

循环训练就是多项运动依次进行，完成一定数量的循环。比如，先进行60秒钟的深蹲，然后是60秒的前弓步和后弓步，接着再进行60秒的登台阶，最后是60秒钟的侧弓步。每项练习完成之后，不需要停歇。完成2-3个循环即可。

骑自行车

不管是室内的动感单车，还是室外的自行车骑行，对于增强心肺功能和下肢力量都非常有帮助。它对双腿的冲击力很小。

水中慢跑

水的阻力较大，水中跑步的速度不快，对身体的冲击力几乎为零。但是，对身体的锻炼效果很好，因为它需要全身发力，特别是核心和腿部的肌肉，锻炼效果更好。

划船机

划船机是模拟水上赛艇的机器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，可以达到一个全身肌肉有氧练习的效果。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人，可以起到很好的塑身效果。

作者：换宝