老年人多运动可防跌倒

跌倒在老年人中很常见。跌倒是≥65岁老年人受伤的主要原因。
近日，美国预防服务工作组（USPSTF）建议≥65岁老年人多进行运动，以降低跌倒风险。
工作组回顾分析了许多关于社区老年人干预措施的研究，包括运动（如步态、平衡和腿部力量锻炼）、环境、药物等多因素干预，以及根据个人风险因素制定计划，发现运动预防跌倒最有益。
在2018年的一项调查中，美国社区老年人中，超过四分之一的人在过去一年中至少跌倒过一次。老年人跌倒可导致损伤（如骨折），从而导致不能独立生活和生活质量下降。
跌倒风险随着年龄的增长而增加，其他原因有很多，包括身体虚弱，平衡、认知和视力方面的问题、药物、急性疾病以及环境因素，尤其是有跌倒史的人再次跌倒风险很高。
阅读延伸


老人散步要注意什么？


1.不在坡多地方散步：老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。


2.要选择好散步地点：人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。


3.最好不要背着手走路：有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。


4.健康步行：运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。如70岁老人运动后即刻心率为100次/分钟，表明运动强度恰到好处。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。


5.饭后散步注意补水：有些老人习惯起床就下楼散步，结束再回家吃早饭，这种做法存在风险。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃东西，否则很容易出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。散步前后还要注意补水，散步前2~3小时内，应该摄入500毫升左右的水。散步结束，心跳恢复平缓后，可以间歇式补水300毫升左右。

关键词： 可防 散步 骨性关节炎