老年人如何安度夏天，这份健康攻略快来收藏啦

炎炎夏日老人会受到哪些影响？

夏季烈日炎炎，老年人由于身体机能下降，各方面的感知都有所退化，面临的健康挑战比年轻人更大。

1、老年人体内水分较低：

老年人的肾脏功能逐渐下降，导致体内水分调节功能减弱。当遭受高温环境时，容易出现脱水的症状。

2、对体温调节功能减弱：

老年人热适应能力降低，同时身体对外界温湿度的敏感性降低。老年人汗腺减少、萎缩，汗液分泌减少，有一定的中暑的发生风险。

3、老年人有慢性病：

许多老人患心血管疾病、高血压等疾病。高温会导致更多的血液流向皮肤，导致加重心脏负担，进而改变身体对热的正常反映，导致对高温天气适应能力较差。

4、防暑意识淡薄：

很多老年人坚持不开空调，或者迷信出汗、捂汗是一种养生的方式，导致他们更容易中暑。

然而不用担心，老年人的安度夏日的健康攻略来了！

老人在炎炎夏日如何养生？

1、饮食适度清淡、注意卫生

保持清淡饮食：

减少油腻和辛辣食物的摄入。例如，避免过多食用油炸食品和辣椒。

增加新鲜蔬果的摄取：

补充维生素和水分。像西瓜、黄瓜、西红柿等都是不错的选择。

注意饮食卫生：

注意饮食卫生防止食物中毒。夏天细菌滋生快，食物最好现做现吃，避免食用隔夜饭菜。

二、注意营养均衡

绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥（莲子20克，薏米芡实各10克，白木耳少许）能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠;紫菜汤（水发紫菜15克，水发冬菇50克，芦笋10克，味精、料酒适量）不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用。用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人补养之妙品;每天吃点带有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。

盛夏强调老弱者饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出，因此在食材的选择上，可用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、银耳等增强食欲，促进消化；可适量食用新鲜水果、蔬菜、全谷物，有助于提供身体所需的维生素和膳食纤维。同时要保证足量的蛋白质的摄入，尤其是鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品的摄入，增强机体抵抗力。

三、补充水分，防止脱水

老年人因口渴反应减弱，容易忽视补水，应定时定量饮水，每天至少保证1500ml的水分摄入，防止脱水。

老人在炎炎夏日要注意哪些？

1、早睡早起，适当增加午睡时间

盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应早点睡早点起，尽量保持每天能有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下户外锻炼，以顺应阳气的生长。

中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学家研究调查，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

健康提示：夏天气候炎热,容易导致人体伤津耗气。老年人由于耐受力弱，适应性差，要安全度夏，应注意生活作息。

2、心理调节，保持愉悦心情

参与社交活动：

与家人朋友保持良好的沟通，参与社区组织的活动，分享彼此的生活和感受。有助于保持积极的心态。

培养乐观心态：

对生活中的美好事物保持感恩的心态，珍惜每一天，享受生活的乐趣

适当娱乐：

听动听、舒缓、欢快的音乐保持好心情。培养阅读、园艺、看报纸、听新闻等活动可以丰富老年生活，提高生活质量。

健康提示：在夏天一定要注意控制情绪，保持平和、愉悦的心情，以降低疾病发作的风险。

3、保持体育锻炼

适度的运动不仅有助于保持身体的灵活性，还能调节情绪、保持乐观开朗的心态。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式。这些运动既可以增强心肺功能，又能帮助老年人放松身心

在进行任何运动前，老年人应咨询医生，并根据自身情况，选择合适的运动强度和方式。生命在于运动，但一定要适度，避免过度劳累导致突发身体不适。

避免在中午时分进行剧烈运动，因为此时温度最高，容易导致中暑和身体不适。可以选择清晨或傍晚时分进行锻炼，此时气温相对较低，更适合运动。

健康提示：运动对老人身体有增强免疫力的良好作用，也能令老人增强抵抗疾病的能力。

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