老年人跑步心率高怎么办？

老年人由于心肺功能下降。腿部肌肉力量退化，肌肉慢慢减少，从而导致肌肉力量下降。如果你是跑步，速度快了点。就会感觉到呼吸急促。这时候你可以慢慢跑，把速度降下来跑，那么你的心率就会降下来。

老中青三结合

老年人跑步时，可以选择买一双高质量运动鞋，比较合适自己脚的鞋子。过大过小都是会造成脚关节受伤。袜子要厚一点的。

老年人跑步时遇到心率高，你可以跑三公里路程，再快走一公里路程，这样你的心率就会降下来。然后再跑三公里路程。你能够跑三次三公里路程，那么你跑十公里路程，就达到了自己的目标。

三千米间歇。

为什么要跑十公里路程呢？主要是消耗人体卡路里。你如果能够做到坚持着跑十公里路程，可以消耗600卡路里。然后你再走走路散散步拉伸回家。这样你一天吃喝就不用担心会胖。我天天坚持有氧慢跑十公里，吃饭时我还吃两块红烧肉。

十公里有氧慢跑。

老年人跑步，关键的关键是要保持睡眠质量，睡眠质量好不好？关系到你跑步时心率高不高。老年人不但是要保持睡眠质量，还要学会吃，吃好喝好才能够有精力去跑步。要不然你心里想跑步，两条腿提不起来，这就叫心有余力不足。吃要各种各样的蔬菜。要荤素搭配着吃。这样才会有丰富的营养补充身体，需要的矿物质，每一次需要有十几个菜。品种多样化。我讲的十几个菜。就是一个菜里面。可以几个品种放在一起炒菜。比如番茄炒蛋，茄子辣椒，西葫芦炒肉片。多吃蛋白质含量高的食品。增加身体蛋白质吸收，因为人体肌肉需要供应蛋白质。比如牛肉，瘦肉。鸡胸肉，多吃碳水化合物食品，米饭。面条。馒头。增加身体血糖储备。你跑起来就会比较轻松。

跑步补水很重要。

老年人要养成早睡早起习惯。古时候劳动人民就是日出而作，日落而息。老年人要养成早上跑步的习惯，早上跑步空气新鲜，一边跑一边听听鸟儿唱歌。一边跑一边看看风景优美景色。那么你就会心旷神怡，心情愉悦年轻态。精神饱满有活力。真正的做到人老心不老。

关键词： 卡路里 慢跑 跑步