【健康科普】老年人必须知道的那些健康知识，请看这里！

1.积极认识老龄化和衰弱

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类、薯类（粗细搭配）、动物性食物、蔬菜、水果、奶类、奶制品以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3.适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。

4.关注脑卒中早期症状 及早送医

一旦我们发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打120，紧急送到有条件的医院救治。

5.保持良好的心态 学会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等心情烦躁、疲乏无力、胸闷、说面障碍、体重下降等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

6.外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

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