出梅入伏，老年人尤其注意：宁可出出汗，也别轻易吃2果、做3事！

“老刘，你这出汗是好事，千万别觉得是坏事。”

李医生在体育馆的休息区，拍拍刘大叔的肩膀，语重心长地说道。

故事要从一个周末的上午说起。那天，刘大叔和他的几个老朋友相约去体育馆打羽毛球。

刘大叔今年60岁，退休前是一名中学数学老师，虽然已经退休，但他一直保持着锻炼的习惯，每周都会和老友们打几场羽毛球。

今天的比赛异常激烈，几位老友个个都使出了浑身解数，汗水湿透了他们的运动衣。

中场休息时，大家聚在一起喝水、聊家常。话题从各自的孩子、孙子们不知不觉地转到了健康上。

刘大叔擦了擦额头的汗，说：“最近这天儿真是越来越热了，昨天看天气预报说要入伏了，这个时候最难熬，出汗多，有时候真想吃点凉的解解暑。”

正在这时，一直沉默不语的李医生插话了。他是一名退休的心内科专家，是刘大叔的邻居，也是他们羽毛球小队的成员。

“老刘啊，出汗是好事，但有些东西你可得少吃，尤其是某些水果和做某些事情。”

李医生一边说着，一边从包里拿出一个毛巾递给刘大叔。

刘大叔接过毛巾，好奇地问道：“啥水果不能吃？啥事不能做？”

李医生喝了一口水，慢悠悠地说道：“首先，榴莲和荔枝这两种水果，你可得少吃。”

刘大叔一愣，问：“这两种水果咋了？我还挺喜欢吃的。”

李医生摇摇头，解释道：“榴莲是热性水果，含糖量高，吃多了容易上火，尤其是在这出梅入伏的季节，本来天气就热，再吃这些热性的水果，容易引发身体不适。

还有荔枝，虽然它富含维生素C，但吃多了也容易导致‘荔枝病’，就是低血糖症状，尤其是空腹的时候吃，影响更大。”

听到这里，刘大叔有些吃惊：“哎呀，我还真不知道这事儿。那啥事不能做啊？”

李医生笑了笑，继续说道：“第一，熬夜是大忌。

晚上10点以后就别再折腾了，人体的肝脏在晚上11点到凌晨3点之间进行排毒和修复，这个时候最好在深度睡眠状态。

长期熬夜会损伤肝脏功能，影响身体代谢。”

旁边的王大妈插话道：“老刘，李医生说得对，你以前不就老熬夜看球赛嘛，后来不是身体出了问题吗？”

刘大叔点点头：“那是，那是，以后不熬了。”

李医生接着说：“第二，不要在烈日下暴晒。出梅入伏后，太阳毒辣，紫外线强，容易晒伤皮肤，甚至中暑。

所以，出门一定要做好防晒措施，戴帽子、擦防晒霜，尽量避开中午最热的时候。”

老张叔挠挠头：“那第三点呢？” “第三就是少喝冰镇饮料。”

李医生继续说道，“夏天很多人喜欢喝冰镇饮料解暑，其实这样对胃肠道的伤害很大。

尤其是老年人，肠胃功能本来就比较弱，突然的冷刺激会导致肠胃痉挛，引起腹泻或者消化不良。”

对了，李医生，出汗多了是不是要多喝水？” 李医生笑着回答：“当然要多喝水，但也要注意补充电解质。

出汗多会导致体内钠、钾等电解质的流失，可以适当喝些淡盐水或者运动饮料，保持体内的电解质平衡。”

老朋友们听得连连点头，纷纷表示要注意这些健康小知识。

刘大叔笑着说：“看来咱们这打羽毛球不仅锻炼了身体，还长了见识，真是一举两得啊！”

李医生也笑了：“是啊，运动是好事，但要讲究科学，适量运动才能达到养生的效果。”

正当大家准备继续比赛时，李医生突然想起什么，说道：“对了，还有一点很重要，就是要保持心情愉快。心态好，身体才能好。”

刘大叔点头道：“这倒是，我发现自从退休后，心态比以前好多了，身体也没那么多毛病了。”

“对啊，心态好是养生的关键。”李医生补充道，“还有一项研究表明，老年人保持积极乐观的心态，能显著降低心血管疾病的发生率。”

“哎，这可真是新鲜，我还以为养生就是吃好喝好运动好，没想到心态也这么重要。”刘大叔感慨道。

李医生笑道：“心态好坏直接影响身体的免疫系统，长期处于紧张、焦虑状态，会导致免疫力下降，更容易生病。所以，保持心情愉快，对健康非常有益。”

刘大叔听完，心里感慨万千，原来健康不仅仅是饮食和运动，还包括心态的调节。他决定以后不再为琐事烦心，保持乐观的心态，享受每一天的生活。

就这样，刘大叔和他的老朋友们在体育馆里度过了一个愉快而有意义的上午。

刘大叔不禁想起一个问题：既然保持心态愉快这么重要，那对于那些长期处于压力和焦虑状态的人群，有没有什么方法能够有效缓解他们的心理压力呢？

李医生指出，缓解心理压力的方法有很多，比如：

1. 适当运动：运动不仅能强身健体，还能释放压力。每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能有效缓解紧张情绪。

2. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情，比如绘画、音乐、读书、旅行等，能让人放松心情，忘却烦恼。

3. 社交支持：多与家人朋友交流，倾诉自己的烦恼，得到他们的支持和理解，会让自己感到轻松和温暖。

4. 冥想和放松训练：通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松训练，可以有效缓解焦虑情绪，放松身心。

李医生最后总结道：“心理健康和身体健康同样重要，只有两者都保持良好状态，才能真正实现健康长寿。”

这一天，刘大叔和他的朋友们不仅收获了一场精彩的羽毛球比赛，还学到了很多健康知识，他们决定以后一定要更加注意自己的生活习惯，保持良好的心态，健康快乐地度过每一天。

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[1]杜俊芝.参苓白术散加减配合自拟三伏脾胃贴治疗脾虚湿盛型泄泻病的疗效探讨,中外医疗,2023-12-11

关键词： 大叔 李医生 羽毛球