医生忠告老年人：上了年纪宁可1天不喝水，也别在这2个时间段喝水

65岁的张阿姨，退休后每天坚持晨练，并且养成了睡前喝一大杯水的习惯。

她认为这样可以在夜间保持身体的水分，避免口渴。

然而，最近她发现自己夜间频繁起夜，甚至有几次因为起夜时不小心摔倒，导致了腿部受伤。

经常半夜醒来让她的睡眠质量大打折扣，白天精神不振。

在儿子的建议下，张阿姨前往医院就诊。

医生在详细了解了她的生活习惯后指出，她的夜间频繁起夜与睡前饮水习惯密切相关。

医生再三叮嘱她，老年人要特别注意饮水时间，尤其要避免在某些特定时间段喝水。

张阿姨这才意识到，原来看似健康的饮水习惯也可能隐藏着健康隐患。

不宜饮水的时间段

随着年龄的增长，老年人的身体状况和机能都会发生变化，其中最明显的变化之一就是肾脏功能的减退和消化系统的变化。

合理的饮水习惯对于老年人尤为重要，但在某些时间段喝水，反而可能对健康造成不利影响。

以下是医生忠告老年人避免在以下两个时间段饮水。

1. 睡前1小时

很多人都有在睡前喝一杯水的习惯，认为这样可以在夜间保持身体水分，避免口渴。

然而，对于老年人来说，睡前饮水可能带来以下几个问题：

夜间频繁起夜

随着年龄增长，老年人的膀胱容量和控制能力都会下降，导致夜间频繁起夜上厕所。

这不仅影响睡眠质量，还增加了跌倒的风险。

研究表明，老年人夜间起夜与跌倒和骨折风险增加密切相关。

影响心脏负担

老年人的心脏功能逐渐减弱，睡前大量饮水会增加夜间心脏的负担。

因为在夜间，心脏的负担应当减轻以便休息，但大量的水分会增加血容量，使心脏不得不加班工作，长此以往可能引发心血管疾病。

2. 饭后立即饮水

饭后立即喝水是很多人的习惯，认为这样可以帮助消化。

然而，对于老年人，这种习惯可能带来以下几个问题：

稀释胃酸

饭后立即饮水会稀释胃酸，影响食物的消化。

老年人本身的消化功能就较为衰退，稀释胃酸会使得食物不能充分消化，导致消化不良、腹胀等问题。

促进胃内容物逆流

老年人的胃肠道肌肉力量减弱，饭后立即饮水会增加胃内压力，促进胃内容物逆流，容易引起反酸、烧心等不适症状。

这对有胃食管反流病史的老年人尤其不利。

如何科学饮水

了解了以上两个不宜饮水的时间段，老年人如何科学地安排饮水时间呢？

以下是医生的几点建议：

早晨起床后

早晨起床后空腹喝一杯温开水，可以帮助清理肠胃，促进代谢和排毒，有助于缓解便秘问题。

这个时间段饮水还能补充一夜流失的水分，启动一天的新陈代谢。

两餐之间

在两餐之间喝水，可以帮助身体维持水分平衡，同时避免饭后立即饮水带来的消化不良问题。

建议在餐后1小时再喝水，这样既不影响消化，也能保证身体的水分需求。

运动后

老年人适量运动对健康非常有益，运动后补充水分尤为重要。

运动过程中身体会通过汗液失去大量水分，及时补水可以帮助恢复体力，保持身体的正常功能。

饮水的温度

除了饮水的时间，饮水的温度对老年人同样重要。

建议老年人饮用温开水，避免饮用过冷或过热的水。

温开水

温开水更容易被身体吸收，能够温和地促进血液循环和新陈代谢，对消化系统也不会产生刺激。

特别是对于肠胃较为敏感的老年人，温开水是最佳选择。

避免冰水

饮用冰水会导致血管收缩，影响血液循环，并可能引起胃肠道痉挛，导致腹痛和消化不良。

尤其是在夏季，老年人也应尽量避免喝冰水，以保护自己的胃肠健康。

结语：合理饮水，保护健康

科学合理的饮水习惯对老年人的健康至关重要。

避免在睡前1小时和饭后立即饮水，可以减少对睡眠和消化系统的负面影响。

选择适宜的饮水时间和温度，有助于保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，维护整体健康。

通过合理的饮水习惯，老年人可以更好地管理自己的健康，避免不必要的健康风险。

记住，健康生活从科学饮水开始，为自己的健康保驾护航。

我们下期见！#饮水#

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