中老年人夏季“富养自己”的最佳方式，或不是锻炼，请坚持5件事

现在人们生活水平得到了很大提高，赚钱的门路也多了，穷人越来越少，大多数家庭都过上不愁吃不愁穿的日子。所以，如何“富养自己”？现在是一个热门话题。

其实，这里所说的富养自己并不是指光用金钱来滋养自身，而是想懂得怎么样去善待自己的身体与心灵。懂得富养自己的人，就算没有多少存款，他也懂得怎么做能够让自己更健康、更开心。而不懂得要富养自己的人，即使有很多的钱，也会让自己的身心受很大的苦。

所以，奉劝大家在自己年轻的时候，不要忽视了健康，更加不要做一些事情来透支健康，如果你肆意挥霍健康，终究有一天，你会后悔：没有了健康，就算挣到了再多钱，也是没有多大意义的。

除了年轻人不要随意挥霍健康以外，中老年人身体机能下降，容易让很多疾病盯上，这个年龄段的人，更要懂得富养自己，多注意养生，让晚年生活更幸福。

一说到养生，很多人就想到了锻炼，其实对于到了一定年纪的人来说，锻炼其实算不上最佳的方式了。因为中老年人的骨质流失加快，有些运动方式不仅不能促进健康，反而会伤害身体。尤其到了夏天，中老年人如进行剧烈运动，可能导致出汗过多，造成机体缺水，严重情况下可能引起脱水，损害健康。所以，中老年人不要太过于锻炼，夏天多选择慢节奏的有氧运动，比如散散步、打一打太极拳就可以了。

中老年人夏季“富养自己”的最佳方式，或许不是锻炼，请坚持以下5件事：

第一件事：练心

炎热的天气，可以磨炼一个人的心境。人若拥有了好的心境，就可以更好地消化暑气所引起的一些负面情绪，促进身体健康。特别是中老年人，负面情绪很容易牵动一些慢性病的发展。通过练心，可以缓解焦虑的状态，不容易出血升高或者心脏供血不足的现象。

夏天太阳火热，养心可以尝试静坐入禅的方式。这个方式非常简单，选择一个不被人打扰的时间，放空自己的心绪，微闭双眼，将自己的思想与心情和周围的环境进行融合，保持均匀呼吸。

随着时间地推移，你会慢慢感觉到自己神清气爽，无比轻松，心情也好了。如果年轻人不适应这种静坐的方式，可以尝试练字、阅读，也能起到练心的效果。

第二件事：注意防晒

中医常讲中老年人太阳常晒，等于补钙。但是，过犹不及的道理，相信大家都懂。夏天室外骄阳似火，中老年人皮肤变差，出门做好防晒工作，是很重要的一件事。

出门办事尽量避开正中午的时间段，出门前要涂上防晒霜，可以戴帽子或者打伞，戴上太阳镜，尽可能避免长时间暴露在阳光下。

一定要记住，紫外线的威力是很大的，尤其对皮肤的伤害很大，不仅容易长斑，还会影响健康。

第三件事：不能过度吹空调

虽然温度高的情况下，吹空调能让身体感觉非常凉爽舒服，但是中老年人若一直吹空调，寒气容易乘虚而入，给身体埋下疾病的隐患。

所以，中老年人不能过度吹空调，应该要定时给房间通风换气，保持房间内的空气流通。早晚比较凉快的时候，还要经常去户外走一走，感受清风夕阳，鸟语花香，这也是在无形中富养自己。

第四件事：要勤喝温开水

夏天里，冰凉的食物可以为解暑消热带来奇效，就连很卵中老年人也忍不住在冰箱里冰上一个西瓜，一西瓶矿泉水。但是，夏天吃多了寒凉冰冷的东西，脾胃容易受不住，脾胃时常受到外热内冷的刺激，容易引发各种健康问题。尤其中老年人，脾胃功能减弱，严重的可引发腹痛、腹泻、痉挛等。

所以，大家平时要少喝冰水，勤喝温热的白开水。如果觉得白开水实在没有味道，可以适当饮用温热的淡茶水。

如果有时间，还可以为家里的小孩、老年人做一些酸梅汤。制作酸梅汤的过程虽然简单，但每一步都充满了对生活的热爱和对家人的关心。首先要选择优质的乌梅和山楂，经过仔细的清洗后，再放入锅中加水慢煮。随着水温的升高，乌梅和山楂的香气逐渐散发出来，弥漫在整个厨房中，仿佛夏日的炎热在这一刻被驱散了。

在煮制的过程中，可以适量加入冰糖或蜂蜜，根据个人口味调整甜度。当汤汁变得浓郁，颜色变得深红时，就可以关火，将酸梅汤倒入大碗中，晾凉后便可饮用。

对于小孩来说，酸梅汤不仅好喝，而且有助于开胃消食。在炎炎夏日，一碗冰凉的酸梅汤能让他们暂时忘记外面的高温，尽情享受这难得的清凉。而对于老年人来说，酸梅汤则具有降血压、降血脂的功效，对他们的健康大有裨益。

第五件事：养精蓄锐

到了夏季，昼长夜短，白天做一天的事，晚上如果不注意休息，第二天起床就没有好的精神面貌，干什么事情都提不起劲，影响工作与学习效率。所以，夏天要注意养精蓄锐。

那么，具体该怎么做呢？首先在炎热的天气，对于自己一天要完成的工作任务要有好的计划和安排，尽量不要因为工作熬夜（当然不包括需要上夜班的工种）。其次夏天要做到夜卧早起，晚上不超过23点睡觉，早上五点到六点就可以起床了。

当然，对于中老年人来说，睡眠质量稍微要差一些，这个季节，中老年人可以根据自己的身体状况安排午休时间。

众所周知心脏是人体五脏六腑的主宰，平时要重视对心脏的养护，而夏天午睡一会儿对养心很有益处。午睡的时间以中午的11点到13点为最合适，因为这是心经当令的时间段，是养心的一个关键时刻，在这时小睡一会，可缓解疲劳，养护心脏阳气，起到养心安神的作用。

同时，每天坚持午睡，可以补足睡眠质量，增强体力，对于保护心血管健康也有不少益处，在一定程度上能够预防心血管疾病的发生。

还有利于补足睡眠，能够增强体力、消除疲劳，养护心血管，预防心脏病等。

午睡的时间不要太长了，一般来说，中午睡30分钟左右就可以了，这个时长人还不足以进入深睡眠状态，对于晚上的睡眠也不会造成影响。

此外，午睡也不是随便趴着睡一下就行，最好也要像晚上睡觉一样，舒舒服服地平躺或者侧卧，保持头高脚低的姿势，对于中老年人来说，向右侧卧更有利于保护心脏。

如果实在没有时间午睡，那就用6～10分钟时间，闭目养神，静坐养心吧！

注：图片来自网络

关键词： 中老年人 酸梅汤 锻炼