老年人运动强度指南

原创 李娟 林红适量运动对老年人的重要性不言自明。骨科医生一直在强调适当的身体活动和锻炼能改善老年人的身体协调能力、预防跌倒，增强骨骼健康、改善骨质疏松等好处，但实际上，运动对老年人来说还有以下好处：改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新发高血压、新发位点特异性肿瘤（如：膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌和肾癌等）、新发2型糖尿病、心理健康（焦虑和抑郁症状减少）、认知健康和睡眠；肥胖指数也能改善。高强度的锻炼例子包括：·跑步·快速上坡行走/爬山·快速骑自行车·有氧运动·快速游泳·竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）·用力铲挖或挖沟·搬运沉重物品（>20公斤）*通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。为了您的健康长寿，赶快起来动一动吧！指导：董健单位：复旦大学附属中山医院骨科复旦大学医学科普研究所上海市老年医学中心骨科上海市“科技创新行动计划”:23DZ2301000