藏在身边的“控糖高手”，建议中老年经常吃，促消化，调血糖

导语：藏在身边的“控糖高手”，建议中老年经常吃，促消化，调血糖

对于中老年人来说，建议日常饮食中常选控糖食物，这类食物不仅有助于促进肠胃消化，还能有效调节血糖水平，预防或改善糖尿病等代谢性疾病。今天跟大家分享几种藏在身边的“控糖高手”，既营养又健康。一起来看看吧~

一、【紫薯燕麦饼】

这道紫薯燕麦饼真的是太香了！外酥里糯，软糯香甜，奶香浓郁，紫薯的甜掺杂着燕麦的香，一口咬下去嘎嘎的香！无糖无油，低卡又饱腹，做法还简单！

准备食材：紫薯、 燕麦 、牛奶

具体做法：

二、【西芹炒香菇】

这道西芹炒香菇清爽又好吃，清脆爽口，低糖又低卡，很适合控糖的家人吃！

具体做法：

三、【酸辣魔芋】

准备食材：魔芋、青红泡椒、姜蒜、红线椒、蒜苗、酱油、蚝油、盐

具体做法：

1. 魔芋先焯水2分钟，捞起切块备用，锅烧热，别放油，下魔芋炒干水份，盛出备用；

2. 油热下姜蒜炒香，放泡椒炒下，然后下魔芋炒匀，放盐和少许老抽，放点泡椒水和清水焖2分钟，再放红线椒和蚝油炒下，最后放点鸡精和蒜苗炒15秒即可出锅装盘。

四、【秋葵炒鸡蛋】

这道秋葵炒鸡蛋清脆爽口，鲜香滑嫩，营养美味，味道嘎嘎的香！低糖健康又美味，润肠通便健脾胃！

准备食材：秋葵、鸡蛋、葱、生抽、盐

具体做法：

五、【青椒炒茄子】

红烧茄子太费油，不妨试试看这道青椒炒茄子，茄子软糯，入口即化， 拌着汤汁超级下饭，吃饭嘎嘎香！

具体做法：

1. 茄子切条上锅蒸熟备用。

2. 起锅热油放入青椒煎至虎皮状，放入蒜末、小米辣炒香。

3. 放入茄子翻炒，加入一勺生抽 、半勺老抽、 一勺蚝油、 少许盐，翻炒均匀就可以出锅啦！

结语：照着吃轻松控糖！关键还要咱们要学会合理搭配，平衡膳食，清淡饮食，烹调做菜时少油少盐，餐后注意适当的运动锻炼，就能轻松控糖。

今天的文章就跟大家分享到这里，喜欢的家人赶紧试试吧~感谢您的阅读和支持，记得点赞、收藏、关注哦，每天跟大家分享美味又好吃的家常菜谱，我们下期见！

关键词： 血糖 高手 中老年