老年人在中伏季节里如何做好养生调理？

明天就进入中伏了，中伏季节人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中，导致体温调节中枢功能的紊乱，使体内储存大量热量，从而影响多器官功能。老年人常患有多种慢性病，属于中暑的高发群体。那么，老年人在日常生活中，应该如何调理，安然度过炎热的中伏。

1. 早起和好一杯水。早晨起床后，要喝一杯温开水，补充夜晚消耗的水分。炎热的二伏天，出汗量增多，除了正常的三餐之外，老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。

2. 饮食要以清淡易消化为主。比如，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品。

3. 喝粥清热解暑。绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、百合银花粥等，都具有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能补中益气、清解暑热、益胃生津。

4. 不能直吹空调或风扇。老年人不能直吹空调或风扇，特别是在睡眠时更应注意，室温最好调节至26摄氏度左右，相对湿度最好控制在50%左右。

5. 伏天出门做好相应的防暑措施。老年人尽量避免炎热的时段出门，出门时要准备好充足的茶水、防暑降温的药品（如十滴水、仁丹、藿香正气水、清凉油等）以备应急之用。行走尽可能在树荫下或楼房的庇荫处。

6. 伏天运动以有氧运动为主。适宜老年人的运动方式以有氧运动为主，如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等，注意：运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。

营养师温馨提示：二伏是夏季里最炎热、最潮湿的季节，今年8月7日就进入了立秋的节气，立秋后早晚要清凉一些，建议有基础病的的老年人，在伏天要倍加呵护，以防中暑引发基础病的复发。

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