炎炎夏日，老年人如何科学防中暑？

SUMMER

科学防中暑

高温预警 预防中暑

中暑是指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风闷热的环境中，导致体温调节中枢功能紊乱，使体内蓄积大量热量，从而引起多器官功能衰竭为表现的急性疾病。中暑主要症状有：脸红或面色苍白，发热，大量出汗，口渴，烦躁，头晕，胸闷，恶心，呕吐，腹泻，四肢乏力等。

老年人常患有多种慢性病，属于中暑的高危人群。那么，老年人在日常生活中，应该如何预防中暑呢？

01

作息——合理安排作息 老年人在夏季要养成规律作息，早睡早起，保证充足睡眠。最好养成午睡的习惯，这样有利于消除疲劳，保持精力充沛。

02

补水——夏季人体的水分蒸发较快，应该注意补水。不一定要口渴才喝水，应该少量多饮。早上起床后，老年人最好喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外，老年人每天应保持1500—2000毫升的饮水量。

03

饮食——老年人的肠胃消化吸收能力也比较弱，在饮食方面应该选择清淡易消化的蔬菜和水果。如青菜、西瓜、绿豆粥等人体容易吸收，也不会对肠胃产生刺激，又能起到防暑降温的效果。不要饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

04

运动——体育锻炼要适度，老年人夏季可以选择在早上室外阴凉处或活动室进行散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，适量的运动可以使四肢关节保持气血运行的畅通。运动结束后最好间隔半小时再洗澡。

05

环境——睡觉时最好开启空调或风扇，保持室温在24-26℃、湿度50-60%左右，确保室内环境温度适宜，注意不要躺在空调的出风口或者正对风扇，避免热伤风和感冒，早晚开窗通风30分钟。

06

保健——老年人要准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品（如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等），以备应急之用。

要特别注意的是

藿香正气水中含有30%-50%的酒精，对酒精过敏者禁用。有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性疾病者应在医师指导下服用藿香正气水。藿香正气水还不宜与头孢类抗生素（如头孢哌酮、头孢曲松等）、硝咪唑类药物合用（如甲硝唑、替硝唑等），二者合用产生双硫仑样反应，症状表现：面部潮红、眼结膜充血、视觉模糊、头颈部血管剧烈疼痛、头晕、恶心、呕吐、出汗、口干、胸痛、心肌梗塞、急性心衰、呼吸困难、急性肝损伤，惊厥甚至死亡等。

由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。

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关键词： 炎炎夏日 科学 黄东红