适老化改造攻略：老年人的睡眠障碍

人老了，睡眠质量下降是常有的事。一会儿睡不着，一会儿容易醒，好不容易睡着了还老做梦……这些问题不仅影响老年人白天的精神状态，还可能引发其他问题。

别着急，今天我们就来聊聊“适老化改造”这个秘密武器，看看它如何帮助老年人提高生活质量！

老年人常见的睡眠障碍

入睡困难：躺在床上翻来覆去就是睡不着，比年轻人要花更长时间才能入睡。

睡眠浅、易醒：睡眠质量下降，一点点动静就容易惊醒，而且醒来后很难再次入睡。

睡眠时间减少：随着年龄增长，老年人的深度睡眠时间会逐渐减少，导致睡眠时间整体缩短。

周期改变：老年人更容易早醒，而且白天更容易犯困，出现“昼夜颠倒”的现象。

睡眠呼吸暂停综合征：这是一种比较严重的睡眠障碍，表现为睡觉时呼吸反复停止，影响睡眠质量，甚至危及健康。

什么是适老化改造？

简单来说，适老化改造就是根据老年人的生理特点和生活习惯，对居住环境进行改造，消除安全隐患，提高生活便利性，提升生活质量。

适老化改造改善老年人睡眠

营造舒适的睡眠环境：

卧室灯光：选择暖色调的灯光，避免过于刺眼。安装床头灯，方便老年人起夜。

噪音控制：使用厚重的窗帘、隔音条等减少外界噪音干扰。

温度和湿度：保持卧室温度适宜，避免过冷或过热。使用加湿器或除湿机调节湿度。

床具选择：选择舒适度高、支撑性好的床垫和枕头，帮助老年人保持舒适的睡姿。

利用智能家居产品：

智能音箱：播放舒缓的音乐或白噪音，帮助老年人放松身心，更快入睡。

智能窗帘：设置定时开关，模拟自然光线变化，调节睡眠-觉醒周期。

智能床垫：监测睡眠状态，根据需要调节床垫的温度和硬度，提高睡眠质量。

改善老年人的生活习惯：

规律作息：即使是退休在家，也要保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。

适度运动：白天进行适度的运动，可以促进夜间睡眠。但睡前应避免剧烈运动。

睡前放松：睡前可以进行一些放松活动，例如泡脚、听轻音乐、阅读等，帮助缓解压力，促进睡眠。

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