白天睡眠多1小时，老年痴呆症概率会提高40%？ 医生分析给出答案

文案丨谭医生健康科普

编辑丨谭医生健康科普

近期一项研究却像投下了一枚震撼弹：白天多睡一小时，老年痴呆症的风险竟然可能增加40%！这消息一出，立刻引起了轩然大波。很多人不禁要问：这到底是真的假的？作为一位经验丰富的医生，我这就来给你细细分析，揭开这背后的真相。

先说说这项研究的来历。这可不是什么小道消息，而是来自国际知名医学杂志《睡眠》的一项严谨研究。科学家们通过对大量中老年人进行长期跟踪调查，得出了这个令人惊讶的结论。

他们发现，那些白天喜欢多睡一会儿的人，相比起保持正常日间活动的人，患上老年痴呆症的几率确实要高出不少。

这项研究并不是孤立存在的。事实上，近年来，越来越多的研究开始关注睡眠与老年痴呆症之间的关系。另一项发表在《神经学》杂志上的研究也指出，白天过度嗜睡可能是老年痴呆症的一个早期预警信号。

这些研究无疑为我们敲响了警钟，提醒我们要更加重视自己的睡眠习惯。

要解开这个谜团，我们得先了解老年痴呆症的一些基本知识。老年痴呆症，医学上称为阿尔茨海默病，是一种常见的神经系统退行性疾病，主要表现为记忆力减退、认知功能下降等。

而其发病的原因，科学家们至今还在不断探索，但已经确定的是，它与大脑中的一些病理变化密切相关，比如脑内β-淀粉样蛋白沉积形成的斑块、神经元纤维缠结等。

白天多睡和这些病理变化又有什么关系呢？这里有几个可能的解释：

生物钟紊乱：我们的身体有一个精密的生物钟，调控着各种生理活动，包括睡眠。白天过多的睡眠可能会打乱这个生物钟，影响晚上的睡眠质量，长期下来可能导致大脑功能出现异常。

想象一下，如果你的身体习惯了在白天休息，那么到了晚上，它可能就不再那么“愿意”入睡了。这样一来，你的睡眠质量就会大打折扣，而高质量的睡眠对于维持大脑健康可是至关重要的。

缺乏日间活动：白天多睡往往意味着减少了日间活动的时间，而适量的活动对于促进血液循环、保持大脑活力是非常重要的。缺乏活动可能导致大脑血流减少，增加痴呆的风险。

可以把大脑想象成一台机器，如果长时间不使用，它就会生锈、运转不灵。同样地，如果你整天都懒洋洋地躺在床上，你的大脑也会变得“迟钝”。

潜在健康问题：有时候，白天嗜睡可能是身体其他疾病的信号，比如睡眠障碍、抑郁症或是某些慢性疾病。这些问题本身就可能增加患老年痴呆症的风险。换句话说，白天多睡可能只是冰山一角，背后隐藏着更大的健康问题。

看到这里，你是不是已经开始担心自己白天的小憩时间了？作为医生，我得提醒你：别盲目恐慌！科学研究往往只是揭示了一种关联性，并不意味着绝对的因果关系。换句话说，白天多睡并不一定会导致老年痴呆，但它可能是一个值得关注的信号。

我的建议是：

保持规律作息：尽量保证每天固定的睡眠时间和起床时间，让生物钟保持稳定。你可以尝试每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不例外。这样一来，你的身体就会逐渐适应这个节奏，睡眠质量也会得到提升。

适量日间活动：白天适当进行一些体力或脑力活动，比如散步、读书、做家务等，让大脑和身体都保持活跃。这些活动不仅可以促进血液循环，还可以刺激大脑神经元的连接，提高认知功能。

关注睡眠质量：晚上要保证充足的睡眠时间和质量，尽量避免熬夜和不足的睡眠。你可以创造一个舒适的睡眠环境，比如调整房间的温度、光线和声音，让自己更容易入睡。

定期体检：如果有白天嗜睡的习惯，不妨去医院做个全面检查，排除潜在的健康问题。有时候，一些看似不起眼的症状可能隐藏着更大的健康隐患。通过体检，你可以及时了解自己的身体状况，并采取相应的措施。

健康的生活方式往往就藏在这些小细节里。与其因为一条研究结果就忧心忡忡，不如从现在开始，调整自己的生活习惯，给大脑和身体最好的呵护。预防永远大于治疗，尤其是在面对像老年痴呆这样复杂的疾病时。

具体该怎么做呢？除了之前提到的保持规律作息、适量日间活动和关注睡眠质量外，你还可以尝试以下这些方法：

均衡饮食：多吃富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果和橄榄油等。这些食物有助于保护大脑细胞免受损伤。

社交互动：保持与亲朋好友的社交联系，多参加一些社区活动或兴趣小组。社交互动可以刺激大脑的认知功能，延缓痴呆的发生。

减少压力：学会放松自己，减轻工作和生活中的压力。长期的精神紧张会对大脑造成损害，增加患老年痴呆症的风险。

说了这么多，不妨来看一个真实的案例。张阿姨是一位退休教师，她平时非常喜欢读书和写作。近年来，她发现自己白天总是昏昏欲睡，无法集中注意力。

起初，她并没有太在意，以为是自己年纪大了的缘故。但后来，她发现自己的记忆力也越来越差，经常忘记一些重要的事情。

担心之余，张阿姨去医院做了全面检查。结果显示，她并没有患上什么严重的疾病，但医生提醒她要注意自己的睡眠习惯。原来，张阿姨晚上总是失眠，而白天又睡得太多，导致生物钟紊乱。医生建议她调整作息时间，保证晚上有足够的睡眠，并适当增加一些日间活动。

听从医生的建议后，张阿姨开始改变自己的生活习惯。她每天晚上按时上床睡觉，早上也按时起床。白天，她会去公园散步、和邻居聊天或者参加一些社区活动。渐渐地，她发现自己的精神状态有了明显的改善，记忆力也恢复了不少。

在医学的世界里，每一天都有新的发现和挑战。作为普通人，我们不必因为每一条研究结果就紧张不已，但也不能掉以轻心。对待健康，最好的态度就是：科学探索，理性对待。毕竟，身体是自己的，多一份关心，就多一份保障。

白天多睡一小时，老年痴呆风险增加40%？这个说法听起来确实吓人，但经过我们的分析，你会发现这其实是一个提醒我们关注生活习惯、保持健康作息的信号。别让恐慌左右你的生活，用科学的眼光去看待每一个健康话题这才是真正的智慧之选。

通过合理的作息安排、适量的日间活动、均衡的饮食以及积极的社交互动等措施，我们可以有效地降低患老年痴呆症的风险，享受一个健康、充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

关键词： 痴呆症 睡眠 医生