今日入末伏，这些规矩老年人要注意，过好今年三伏的最后一伏！

导语：今日入末伏，这些规矩老年人要注意，过好今年三伏的最后一伏！

“末伏将催中伏休，匆匆送夏又迎秋。”今天是8月14日，农历七月十一。今天我们就正式送走了中伏，迎来了三伏最后的一伏，也就是末伏。末伏的到来，也预示着超长40天的三伏天开始进入尾声，夏季即将结束。‌

‌我国古时没有天气预报，为了方便生产和生活，人们只能靠观察日月星辰和四季寒暑，总结出它们变化的规律和影响，以此来指导农业生产和人们的衣食住行。而末伏作为我国岁时节令的重要组成部分，同样也具有指示作用，例如民间就有“末伏多酷热，冬天多雨雪”、“末伏热不透，三九暖烘烘”的说法。

在几千的历史发展进程中，人们除了总结出气候方面的农谚俗语，还形成了许多饮食起居方面的习俗，今日入末伏，这些规矩老年人要注意，过好今年三伏的最后一伏！说的是哪些注意事项呢？我们一起来看看。

一、末伏不做三事

末伏时节，‌气温虽然逐渐下降，‌但仍处于炎热阶段，‌此时在饮食方面需特别注意。因为‌根据中医理论，‌末伏时阴气开始上升，‌阳气逐渐收敛，‌是人体阳气最旺盛但也是最易受损的时期，所以此时是不宜吃寒凉食物的。

首先，末伏时气温虽有所下降，但夏季的暑湿之气仍未完全消散，人体的脾胃功能相对较弱。此时食用寒凉食物，容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能失调，出现消化不良、腹痛、腹泻等症状。

其次，寒凉食物会使体内的气血运行减缓，影响身体的新陈代谢和阳气的生发。在季节交替之时，不利于适应即将到来的秋季气候，可能降低身体的抵抗力，容易引发感冒、咳嗽等疾病。

因此，‌末伏时节建议避免食用过于寒凉的食物，冰淇淋、冷饮、西瓜、苦瓜等，‌尤其是体质偏寒的人群更应谨慎。‌可适当选择食用一些性平或温性的食物，‌如绿豆、‌薏米、‌冬瓜等，‌以帮助身体祛湿、‌降温，‌保持身体健康平衡‌。

从末伏开始，‌昼夜的温差持续拉大，‌一早一晚天气都比较凉。‌所以这个时候开空调，‌一定要注意时间，‌切忌整晚开启，‌尤其是家里有老人和小孩或是身体虚弱的人，‌就更需要注意‌。

首先，末伏时昼夜温差逐渐增大，晚上的气温相对没那么炎热。如果整晚开空调，室内外温差过大，人体在睡眠中调节体温的能力相对较弱，容易导致着凉感冒。

其次，长时间处于空调环境中，空气会流通不畅，这种情况下湿度会偏低，会容易导致皮肤干燥、喉咙干痒、鼻塞等不适。而且，空调吹出的冷风可能会侵袭关节、肌肉，早晨起来时会使人感到关节酸痛、肌肉僵硬，尤其是对于患有风湿性疾病或关节炎的人群，影响更为明显。

末伏时期，‌天气依旧闷热难耐，‌但由夏入秋，‌阴阳变化交替，‌是由热渐冷的关键时期，‌因此保护人体阳气十分重要，‌尤其是背部不宜着凉。‌

首先，背部是人体阳气循行的重要部位，是人体阳气汇聚的地方，‌分布着多条“阳经”，‌督脉更是“阳脉之海”，‌统摄一身之阳。末伏时阳气渐收，若背部受凉，易损伤阳气，影响其正常的运行和输布，从而导致人体抵抗力下降，这种情况下会就会很容易生病。《养生论》中说：“秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸背，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也”

其次，背部受凉可能会引起肌肉紧张和痉挛，导致背部疼痛、僵硬，尤其是对于长期伏案工作或本身就有颈椎、腰椎问题的人来说，更容易加重症状。同时，背部受凉后，寒气可能通过经络侵入内脏，影响心脏和肺部的功能，从而引发咳嗽、胸闷等症状。

末伏要做三事

末伏时节，‌立秋已过，‌自然界的阳气开始收敛、‌沉降。‌根据中医理论，‌人体应顺应自然规律，‌调整作息，‌以顺应阳气的收敛。‌《‌黄帝内经》‌有言：‌“秋三月，‌早卧早起，‌与鸡俱兴。‌”这意味着在秋季，‌人们应该早睡早起，‌以顺应阳气的收敛和阴气的增长，‌有助于保持身体阴阳平衡，‌增强体质。‌

其次，睡眠是身体进行自我修复和调整的重要时段。末伏时节，虽然暑热渐消，但人体经过整个夏季的消耗，仍处于相对疲惫的状态。早睡能让身体有更充足的时间来恢复体力和精力，增强免疫力。

再者，末伏时节，‌秋燥逐渐显现，‌人体容易出现口干、‌咽干、‌皮肤干燥等症状。‌早睡有助于养阴润燥，‌缓解秋燥带来的不适。‌同时，‌秋季也是人体容易出现疲乏的季节，‌早睡可以让人体得到充分的休息，‌预防秋乏的发生。‌

末伏时节，‌虽然已入秋，‌但白天的阳光依然强烈，‌炎热未退，‌而早晚的温度逐渐降低。‌中医认为，‌肺气盛于秋，‌如果肺气过旺，‌可能会损伤肝功能。‌此时适当食用酸味食物，‌可以提振肝气，‌养肝护肝，‌同时酸味食物还能刺激人体分泌津液，‌减燥润肺，‌缓解秋燥对肺部的伤害。‌

其次，酸味食物入胆，‌能促进胆汁分泌，‌有助于解油腻，‌促进消化。‌在末伏期间，‌人们往往食欲不佳，‌适量食用酸味食物可以开胃健脾，‌增进食欲。‌

但需要注意的是，末伏期间食用酸味食物应适量，‌过量食用可能会刺激胃肠道黏膜，‌引起不适。而且，末伏期间的饮食应以清淡、‌易消化为主，‌避免过多摄入辛辣、‌油腻等刺激性食物。

首先，适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢能力，帮助排出体内在夏季积聚的湿气和毒素。

其次，运动可以促进血液循环，‌加快新陈代谢速度，‌有助于体内废物的排出和营养物质的吸收利用。‌在末伏时节，‌由于气温仍然较高，‌人体出汗较多，‌通过运动可以促进汗液的排出，‌进一步加快新陈代谢。

再者，末伏时节，‌由于天气炎热和季节交替的影响，‌人们容易出现烦躁、‌焦虑等情绪问题。‌适量运动可以释放压力，‌缓解紧张情绪，‌使人感到愉悦和放松。‌

需要注意的是，由于末伏天气仍较为炎热，运动强度不宜过大，避免过度出汗导致身体脱水和疲劳。可以选择较为舒缓的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动时间最好避开高温时段，比如清晨或傍晚时分较为适宜。

今日入末伏，以上这些事项老年人要注意，过好今年三伏的最后一伏！#今日立秋##记录我的8月生活#

关键词： 三伏 秋燥 阳气