养气血就是养命，中老年人要常吃这5样，补气养血，越吃越年轻

养气血就是养命，特别是对于中老年人来说，保持气血充足不仅有助于延缓衰老，还能增强体质、预防疾病。饮食调理是养气血的关键，选择适合的食材能够帮助身体更好地吸收营养，提升整体健康水平。干煸杏鲍菇、香菇清炖土鸡汤、红豆粥、土豆胡萝卜焖羊排、西葫芦炒牛肉这五道菜品，既美味可口，又具有补气养血的功效。它们通过多样的食材搭配，不仅能满足日常饮食的需求，还能帮助中老年人维持身体的活力，让他们越吃越年轻。

一、干煸杏鲍菇

材料：杏鲍菇 300克；红辣椒 1-2根（可根据个人口味调整）；大蒜 3瓣；生姜 2片；生抽 1大勺；老抽 1/2小勺（可选）；盐 适量；白胡椒粉 适量；食用油 适量；小葱 1根（可选）

步骤：

1. 准备杏鲍菇：将杏鲍菇清洗干净，切成条状或薄片，厚度均匀一些，这样更易入味且烹饪时熟得均匀。

2. 处理其他材料：红辣椒切斜段或圈，大蒜切片，生姜切丝，小葱切段备用。

3. 煸炒杏鲍菇：在炒锅中倒入少量食用油，油热后将切好的杏鲍菇条放入锅中，用中小火煸炒。杏鲍菇含水量较高，煸炒过程中会慢慢出水。继续翻炒，直至杏鲍菇的水分蒸发，表面微微发黄、变得干燥有点脆感。

4. 加入调料：将锅内的杏鲍菇推至一边，加入适量油，再放入姜丝、蒜片和辣椒段，煸炒出香味后，将杏鲍菇和这些调料混合均匀翻炒。

5. 调味：加入生抽、老抽、白胡椒粉和适量盐，继续翻炒，确保每一片杏鲍菇都均匀上色入味。

6. 收汁：炒至调料完全吸附在杏鲍菇上，颜色均匀且香味浓郁时，即可关火。

7. 出锅装盘：撒上切好的葱段，翻拌均匀后装盘，即可食用。

温馨提示：

(1) 火候掌握：煸炒杏鲍菇时火候非常重要，中小火煸炒可以更好地将水分蒸发，同时保留杏鲍菇的香气和口感。

(2) 调味适中：杏鲍菇本身有较好的鲜味，调味时生抽和老抽的使用要适量，以免盖过杏鲍菇的天然味道。

二、香菇清炖土鸡汤

材料：土鸡 1只（约1000克）；香菇 8-10朵（干香菇可提前浸泡）；生姜 3片；料酒 1大勺；盐 适量；清水 适量；枸杞 适量（可选）

步骤：

1. 处理土鸡：将土鸡宰杀后，清洗干净，去掉内脏和多余的脂肪，切成大块。可以用沸水焯水，加入几片姜片和料酒，煮开后撇去浮沫，捞出冲洗干净备用。

2. 准备香菇：如果使用干香菇，需提前浸泡在清水中2-3小时，泡软后切去根部，切成片状。新鲜香菇可以直接切片。

3. 炖汤：在炖锅中加入足够的清水，将焯水后的土鸡块放入锅中，再加入香菇和生姜片。大火煮开后，撇去浮沫，将火调至小火，慢炖1.5小时。

4. 加入枸杞：在炖煮约1小时后，加入枸杞（如果使用），继续炖煮30分钟，使汤更加滋补。

5. 调味：最后根据个人口味加入适量盐，搅拌均匀后可以关火。

6. 出锅：将煮好的香菇清炖土鸡汤盛出，可以直接饮用，汤色清亮，香气扑鼻，滋补又养生。

温馨提示：

(1) 鸡肉选择：选择土鸡或放养鸡，其肉质更为鲜嫩，汤味更浓郁。如果用普通鸡肉，炖煮时间可以适当缩短。

(2) 炖煮时间：炖汤时间不宜过短，以确保鸡肉和香菇的味道充分融入汤中，炖至鸡肉酥烂即可。

三、红豆粥

材料：红豆 100克；水 1000毫升；冰糖 适量（可根据口味调整）；干枸杞 适量（可选）；生姜 1片（可选）

步骤：

1. 准备红豆：将红豆提前浸泡4小时或过夜，这样能缩短煮制时间，使红豆更容易煮烂。如果时间紧张，也可以用热水泡1小时，效果也很好。

2. 煮红豆：将泡好的红豆沥干水分，放入锅中，加入1000毫升清水，开火煮沸后，撇去表面的浮沫。转小火慢煮约30分钟，直到红豆变软。如果有压力锅，可以用压力锅煮15分钟，更加省时。

3. 搅拌红豆：将煮软的红豆用搅拌机或手动搅拌器搅拌至细腻均匀。如果喜欢口感稍粗的，可以适当保留一些豆粒，搅拌至自己喜欢的程度。

4. 继续煮制：将搅拌好的红豆泥倒回锅中，继续加热至粥开始冒泡。此时可以加入适量冰糖，根据个人口味调整甜度，搅拌均匀，煮至冰糖完全溶化。若加入干枸杞，可以在此时放入，增加风味和营养。

5. 调味：若需要更浓稠的粥，可以适量加水煮至合适的浓稠度。煮至粥的味道浓郁，稠度适中即可。

6. 完成：关火，稍微冷却后，将红豆粥盛出，可以热饮或冷饮，根据个人喜好。

温馨提示：

(1) 浸泡时间：红豆提前浸泡可以使其更容易煮烂，缩短烹煮时间，也能使粥更加细腻。

(2) 搅拌：搅拌红豆时要根据个人喜好调整细腻度，喜欢粥中有豆粒口感的可以减少搅拌时间。

四、土豆胡萝卜焖羊排

材料：羊排 500克；土豆 2个（中等大小）；胡萝卜 1根；生姜 3片；大葱 1根（切段）；料酒 2大勺；酱油 1大勺；老抽 1小勺；盐 适量；糖 1小勺；鸡精 适量（可选）；清水 适量；八角 1颗；香叶 2片

步骤：

1. 处理羊排：将羊排洗净，去除多余的脂肪，切成适当大小的块。如果有血水，可用冷水浸泡一段时间，焯水去腥味。将羊排放入锅中，加入足够水，放入几片姜片和料酒，大火煮开，撇去浮沫后捞出冲洗干净。

2. 准备配料：土豆去皮切块，胡萝卜去皮切滚刀块，姜切片，葱切段备用。

3. 炒制羊排：在锅中加入少许油，放入姜片和葱段，炒出香味后放入羊排块，翻炒至表面微黄。加入料酒去腥，再加入酱油、老抽、糖，炒匀使羊排上色。

4. 加入配料：将切好的土豆块和胡萝卜块加入锅中，翻炒均匀，确保配料表面都裹上调料。

5. 焖煮：加入适量清水，水量以没过所有材料为准。放入八角和香叶，转中小火焖煮40-50分钟，直到羊排、土豆和胡萝卜都变得软烂，汤汁收浓。可以根据口味调整盐和鸡精。

6. 收汁：最后可以将火调大，收浓汤汁至自己喜欢的浓稠度，翻炒均匀。

7. 完成：将焖好的土豆胡萝卜羊排盛出，色泽红亮，味道浓郁，肉质酥烂，土豆和胡萝卜吸满了肉汁，非常美味。

温馨提示：

(1) 羊排选择：选择新鲜的羊排，尽量去除多余脂肪，使成品更加清爽。

(2) 焖煮时间：焖煮时间可以根据羊排的老嫩程度调整，确保羊排肉质软烂入味。

五、西葫芦炒牛肉

材料：牛肉 250克；西葫芦 1根；大葱 1根（切段）；生姜 2片（切末）；蒜瓣 2瓣（切末）；酱油 1大勺；料酒 1大勺；盐 适量；胡椒粉 适量；食用油 适量；淀粉 1小勺（用于腌制牛肉）；清水 适量（用于腌制牛肉）

步骤：

1. 腌制牛肉：牛肉切成薄片，加入料酒、酱油、盐、胡椒粉和淀粉，搅拌均匀腌制15-20分钟。淀粉可以使牛肉更嫩滑。

2. 准备西葫芦：西葫芦洗净，去两端，切成薄片或者半月片备用。

3. 热锅炒牛肉：锅中加入适量油，油热后放入腌制好的牛肉片，快速翻炒至变色，牛肉变得嫩滑。炒至牛肉变色但未完全熟透时，盛出备用。

4. 炒香配料：在同一锅中再加一点油，放入葱段、姜末和蒜末，炒香出味。

5. 炒西葫芦：将西葫芦片加入锅中，翻炒均匀，直到西葫芦稍微变软，保持脆嫩的口感。西葫芦炒熟的时间较短，一般3-5分钟即可。

6. 混合牛肉：将之前炒好的牛肉片放回锅中，与西葫芦混合翻炒均匀，调整味道，适量加入盐和胡椒粉调味。

7. 完成：炒至牛肉完全熟透，西葫芦熟透但仍保持脆感，即可关火。将炒好的西葫芦牛肉盛出，装盘即可。

温馨提示：

(1) 牛肉切薄片：切牛肉片要薄且均匀，这样炒制时更容易入味且嫩滑。

(2) 西葫芦炒制时间：西葫芦炒制时间不宜过长，以免失去脆嫩口感。

这些菜肴中的食材富含丰富的蛋白质、铁元素和维生素，对补气养血有显著效果。干煸杏鲍菇口感脆嫩，富含膳食纤维，有助于消化吸收；香菇清炖土鸡汤以土鸡和香菇的浓郁香味结合，不仅滋补而且清淡不腻；红豆粥温润滋养，是补血的佳品；土豆胡萝卜焖羊排则通过肉类和蔬菜的搭配，提供充足的铁和维生素；西葫芦炒牛肉以其丰富的蛋白质和矿物质，帮助提高身体免疫力。通过经常食用这些补气养血的菜肴，中老年人能够有效改善气血不足的状况，保持身体健康，焕发年轻活力。#秋日美食记录#

关键词： 杏鲍菇 补气 西葫芦