建议中老年人：进入初秋，饮食牢记“2多4少”，精神饱满度秋天

转眼间，八月已近尾声，长达40天的三伏酷暑悄然退场，空气中渐渐弥漫起丝丝凉意，宣告着初秋的温柔降临。然而，随着暑热的退却，干燥的气息却悄然来袭。对于中老年朋友而言，尤其需要注意调整饮食习惯，以顺应时令，避免秋燥侵扰，保持身心的最佳状态。

在此，我们特别为中老年朋友推荐

秋季饮食的“2多4少”原则，

助您精神饱满，悦享金秋。

“4少”原则，远离秋燥烦恼

1

少辛辣

秋季空气干燥，人体易生燥火。辛辣食物虽能激发食欲，但过量食用易上火，加重口干症状。因此，建议中老年朋友减少辣椒等辛辣食物的摄入，转而选择温润滋补的食物。

2

少油腻

秋季食欲渐增，但中老年人需警惕油腻食物的诱惑。如炸鸡腿、红烧肉等高脂高热量的食物，不仅难以消化，还可能加重身体负担。建议多选择清淡易消化的食物，保持肠道健康。

3

少甜食

甜食虽能带来片刻的欢愉，但长期过量摄入会增加身体负担，影响健康。中老年朋友应适量控制甜食摄入，选择健康的零食替代，如新鲜水果、坚果等。

4

少腌制

腌制食品因其独特的风味受到不少人的喜爱，但其中的高盐成分却不容忽视。中老年朋友应尽量减少腌制食品的摄入，以降低高血压等慢性病的风险。

“2多”原则，滋养身心，精神饱满

1

多吃杂粮

杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，且低脂低热量，是中老年人理想的健康食品。建议每周至少食用三到四次杂粮，如玉米、燕麦、糙米等，以补充身体所需营养。

2

多饮“三茶”

秋季饮茶，不仅能补充水分，还能滋润身心。推荐中老年朋友多喝以下三种茶：

乌龙茶：性质平和，适合秋季饮用。其独特的半发酵工艺赋予了乌龙茶绿茶的清新与红茶的醇厚，是秋季滋养养生的佳品。

菊花茶：秋季易困乏，菊花茶具有提神醒脑、缓解疲劳的功效。适量饮用菊花茶，能让您精神焕发，重拾活力。

胖大海茶：胖大海茶以其独特的润喉功效受到广泛好评。秋季干燥易伤喉，常饮胖大海茶有助于保护嗓子健康。

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