老年人，怎样摔倒，才能将伤害降到最小呢？

现在，老年人摔倒，几乎成了老年群体中极难避免的一大“自然灾害”！

为什么呢？

因为人将暮年，身体各个部件日渐老化，大脑思维缓慢，肢体僵硬。脑袋的思维能力差，身体的平衡机能更差。稍微重心不稳，就会摔倒在地。

这一摔，轻则皮破血流，伤痕累累，重则筋断骨折。

老年摔伤，不仅凭空为自己增添了无限痛苦，大大降低了自己的生活质量，而且还会拖垮老伴，累及子女，甚至将整个家庭拖入生活和经济困境。

最可怕的是，有人因为摔了这一跤，引起了许多老年并发症，从而缩短了生命历程。有人甚至因为摔了这一跤，当时或者很快就撒手人寰，驾鹤归西了。

因此，人们把老人的摔跤，称为“最后一跤”！最后一跤，是说想再摔一跤，也已经没有机会了。你看可怕吧？

为此，我多次请教吉林省吉林中西医结合医院的优秀骨科医生陈定法：老人怎样摔倒，才能将伤害降到最小呢？也就是说，尽量避免这“最后一跤”？

陈定法医生说：你的问题很“尖端”。依我说，老年人要想把摔跤的伤害降到最小最小，

第一个问题应该是如何有效避免摔跤。第二个问题才是如何把摔跤的伤害降到最小。

陈定法说：在生活中，谁都难免有个磕磕绊绊、跟头把式的时候。但我要说，老年人摔不起，所以必须先预防摔倒。

老年人如何防摔倒？虽然是个老生常谈的问题。但是许多老年人并不在意。所以摔倒的问题时有发生。

我需要强调几点，希望老年人认真听，听到心里去，落实到行动上。

第一，不要登高。要服老。不要想年轻时如何如何能。

第二，不要快步行走。步伐快了自然身体不稳。

第三，不走坎坷不平和结冰的地方。这样的地方，容易失足、绊倒或者滑倒。

第四，女人不要穿带跟的鞋。尤其是老年女人。

第五，老人要穿防滑的鞋。

第六，不要长时间洗澡。

第七，不要听到门铃就着急小跑着开门。

第八，睡醒后先躺一会儿，再坐一会儿，穿上鞋再原地站一会儿，认为自己不会摔倒了在行动。

第九，行路时，多避让，不抢道。

第十，务必小心脚下的台阶。

以上十点，老人们确实记住了，就可有效避免摔跟头。

现在来讲第二个问题：怎样摔倒才能把老人的伤害降到最小呢？这可是一门大学问。而且是实践起来非常难的一门学问。

因为摔跤都是猝不及防的时候发生的。摔跤时，人们的脑子一片空白，或者想思考什么都办不到。那是电光石火的一瞬间。等你想如何时，人已经猝然倒地了。

但是，并不是所有的摔跟头都是毫无征兆的。因为有征兆，就为我们提供了紧急预防的时间和尽量减少伤害的空间。

第一，遇到危险地段，一定要保持冷静，不盲目，不冲动，不慌乱。无论盲目、冲动或者慌乱，都容易先乱了阵脚。就像开车遇到突发状况，大脑一片恐怖，不知所措。但冷静的司机往往能冷静应对，化险为夷。

第二，即将跌倒时，要告诫自己尽量让身体的肌肉放松。要想象自己是个柔软的棉花球，这样能减少冲击力，落地不会硬磕硬。

第三，如果脚底一滑或者一绊，身体要向前摔倒时，要迅速伸出双手撑地，同时弯曲手肘，这样能缓冲一部分力量，有效减轻严重摔伤。

第四，摔倒时如果能顺势翻滚一下，就像武术高手那样，就能卸掉大部分的冲击力，或者分散冲击力。不过这需要有点技巧。

第五，摔倒时，要紧急避开那些坚硬的石头、尖锐的物体等等，尽量减少伤害。

陈定法医生说：摔跟头的瞬间要做到这些很难很难，但并不是无机可乘。所以，一定要重视起来。不要畏难而退。为了生命的长久，为了减少损失，所有的老年人都要知难而进。

陈定法医生建议：平时多锻炼平衡能力和反应速度，就能在关键时刻发挥作用。比如打打太极，练练瑜伽，都能让身体更灵活。

总之，要想摔倒时伤害最小，关键在于保持冷静，灵活应对，并且平时多锻炼。记住这些小窍门，说不定在关键时刻能救自己一把！

希望老年朋友大家都能稳稳当当行走在人生的道路上，少些摔倒的意外，多些平安和健康！

关键词： 摔跤 棉花球 陈定